continuación desarrollamos nuestro proyecto. Alimentación y nutrición humanas. Hábitos de alimentación y **La correlación es significativa en el nivel 0,01 (bilateral); *La correlación es significativa en el nivel 0,05 (bilateral). (2018). Es decir, si un niño toma el desayuno, puede estar más alerta en la escuela y tener mayor capacidad para aprender y para realizar deportes y otras actividades físicas. Según los expertos, esta tendencia negativa se podría corregir si los niños y jóvenes a partir de 15 años comenzaran a practicar 60 minutos de actividad física cada día, tanto actividad física moderada como caminar o nadar, como actividad física más intensa, como puede ser correr, montar en bicicleta o jugar al pádel. Asimismo, la condición física es un contenido del currículo educativo de Educación Física. Redacción LAVOZ Sin embargo, con estos cambios surgen algunos problemas. The autors assessed body mass index, waist circumference, and also muscular fitness and cardiorrespiratory fitness, using handgrip, standing long jump and 20-m shuttle run test. Las recomendaciones para los niños están diseñadas para promover el crecimiento y el desarrollo óptimos y, por lo tanto, no son tan restrictivas como las de los adultos. Pero si Jessie puede encontrar un deporte que le guste y en el que sea buena, es posible que pueda unirse a un equipo y jugar. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Endocrinología y Nutrición, 60(8), 458-469. https://doi.org/10.1016/j.endonu.2012.10.006, Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Descubrirá que tiene más energía y es más fuerte físicamente. Además, la actividad física promueve el bienestar psicológico y reduce los sentimientos de depresión y ansiedad. 100 gr de patatas fritas son 278cal, superando por poco a lo gastado en la sesión. La inversión en la salud de la población joven ofrece un triple rendimiento: 1) la población joven sana hoy; 2) adultos sanos mañana; y 3) generaciones sanas en el futuro. Esto puede ayudar a reducir la incidencia de osteoporosis en años posteriores. Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia. decir, la energía que gastamos en nuestras funciones vitales. Así mismo, es importante resaltar que los beneficios que tiene el desarrollo de la actividad física en la edad adolescente son trasladados a la edad adulta y a la vejez, esto … alumnos acerca de su alimentación y sus hábitos de práctica de actividad física, desde Promoción de la salud y epidemiología. Según los datos del estudio ANIBES publicados este mismo año 2016, entre la población general un 62,6% de los adolescentes no cumplen con las recomendaciones sobre práctica de ejercicio físico saludables. Ensayo filosófico sobre el bien y el mal. Todos los derechos reservados. En adultos, la actividad física se asocia a un menor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, cáncer y mortalidad prematura. Trabajo de la asignatura de Tascón, condicion fisica y salud. Unidad Didáctica que toque en ese momento, y los jueves se centraran en el proyecto de En este sentido, es habitual que las hipoglucemias se traten con cantidades de hidratos de carbono muy superiores de los 15g establecidos como pauta recomendada. ejercicios vs alimentos, 29 de Mayo Educación Física Sesión de Actividad Física: En Argentina, menos del 20% de los adolescentes realiza la actividad física sugerida para su edad y esta prevalencia es mayor en las mujeres adolescentes, de las cuales solo el 12% cumple con los requisitos mínimos para considerarse activa. La literatura señala que la práctica de actividad física y ejercicio físico establece beneficios positivos para el organismo del ser humano, a nivel físico, biológico y psicológico. Jueves 29 de Mayo: Sesión de resistencia + deporte colectivo (baloncesto en Redacción LAVOZ Es importante que todos los alumnos comprendan esta sesión, aprendan a Revista Euroamericana de Ciencias del Deporte, 7(2), 37-41. DOI: 10.2165/00007256-200333040-00003, Revista Interuniversitaria de Formación del Profesorado, Condición física en jóvenes y su relación con la actividad física escolar y extraescolar, Physical fitness in youngsters and its relationship with school and extracurricular physical activity. Año de publicación: 2006. Israel Ignacio Fernández-Chinchilla Bascuñan DOI: 10.1017/S0007114513002316, Sallis, J.F. Actividad física y ejercicio en la salud del niño adolescente. Las recomendaciones de las Sociedades de Pediatría en cuanto a la edad para comenzar la alimentación sólida varían entre los diferentes países; sin embargo, además de la edad, a continuación incluimos algunos indicadores para saber si el bebé está listo para comenzar a ingerir alimentos sólidos: - El bebé se sienta con ayuda o con apoyo. La presencia de la diabetes puede ser un factor clave en la aparición de algunos trastornos relacionados con la alimentación. Este aumento del peso corporal es mayor entre las chicas que entre los chicos. los seres vivos y el medio ambiente, contribuyendo a su conservación y mejora”. El fitness , o la condición de estar en buena forma física y saludable, es un componente clave en la lucha contra la obesidad. Si se da a los bebés una variedad de alimentos y sabores en los primeros dos años de edad, ésto puede aumentar la probabilidad de que prueben y acepten nuevos alimentos. Este libro expone las evidencias científicas actuales sobre el papel de la actividad física, el ejercicio y el deporte en la … La realización de actividad física tiende a reducir a medida que los niños crecen. cada sujeto. Conseguir una que se adapte a sus gustos no será difícil. Jessie tiene 16 años y está pasando por algunos cambios. (2005). 2° Encuesta Nacional de Nutrición y Salud. En su prevención es especialmente importante prestar atención a algunos de los signos que pueden alertar sobre la presencia de este trastorno como valores de hemoglobina glucosilada especialmente elevados, alteraciones importantes del control glucémico o fluctuaciones del peso corporal, siempre de la mano de un exceso de preocupación por la imagen y el peso corporal. de la siguiente manera: Jueves 1 de Mayo: Comienzo de la parte práctica del proyecto. consumo saludable. Basándonos en estos objetivos desarrollamos nuestro proyecto “actividad física y American Journal of Preventive Medicine., 25, S141-149. Esto es cierto para muchos deportes y, como resultado, alguien como Jessie podría sentir que ni siquiera debería intentar participar. Esos beneficios se producen en personas de cualquier edad, cualquier raza, cualquier origen étnico y cualquier sexo. Beneficios para la salud mental. buena alimentación para llevar a cabo una vida saludable. Este libro expone las evidencias científicas actuales sobre el papel de la actividad física, el ejercicio y el deporte en la promoción y mantención de la salud, así … conviene a cada uno después de dichas pruebas, con el fin de ajustarse más a cada caso. Los bebés siempre deben estar sentados para comer o beber, en una posición donde puedan ver la cara de la persona que les da de comer. Se registró el índice de masa corporal, perímetro de cintura y la capacidad músculo-esquelética y aeróbica, (dinamometría manual, salto de longitud y test de Course Navette). Mejorar la comprensión de los conceptos y las cuestiones relevantes en relación con la actividad física y la condición física. para la salud del ejercicio físico y la adecuada alimentación, incorporando la práctica & Cazorla, G. (2003). Jessie tiene varios amigos que comen menos o no comen nada. Predictive validity of health-related fitness in youth: a systematic review. Los niños activos tienen una buena capacidad … Si el asma en el niño y adolescente está controlada, la actividad física mejorará su calidad de vida y disminuirá la gravedad de las crisis broncoespásticas. Efectos sobre la salud. Sobre la base de estudios longitudinales, se ha comprobado que también es la edad critica donde aparecen trastornos del crecimiento, ciertas deficiencias de micronutrientes y enfermedades comunes de la niñez. La mayoría de los adolescentes realizan actividad física, más los chicos y menos en cursos superiores. que realizar para quemar determinados alimentos, cuando los alumnos estarán 3º de E.S son los martes y los jueves. La nutrición incluye llevar una dieta sana y equilibrada y no comer en exceso o de forma insuficiente. Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia. el presente proyecto. - Alimentación y actividad física.  Ser capaz de analizar y reconocer la información nutricional de los diferentes tenemos que añadirle el ejercicio que hagamos para calcular las calorías gastadas formulas el resto de datos.  GONZÁLEZ, T. (1994) “Alimentación para la salud II nutrición y dietética”. La Fundación para la Diabetes Novo Nordisk no se hace responsable de las opiniones o manifestaciones vertidas en este apartado. En la actualidad, existen muchas alternativas para hacer deporte. Los niños pueden beneficiarse eligiendo el tamaño de la porción que quieren comer, siempre que el alimento sea saludable y nutritivo. Haciendo ejercicio varios días a la semana, Jessie puede empezar a verse y sentirse mejor. Age-related decline in physical activity: a synthesis of human and animal studies. m) Valorar los hábitos sociales relacionados con la salud, el consumo, el cuidado de Los kg del sujeto se multiplican por los Ahora están totalmente capacitados para realizar su planning, sabiendo calcular La actividad física en la infancia y adolescencia genera una serie de beneficios físicos pero también la oportunidad para desarrollar interacciones sociales, … Entre ellos, reduce nuestro … está muy desarrollada, entonces, a pesar de que haya formulas mas complejas y Menos estrés. Los objetivos fueron: 1) examinar los principales indicadores de la condición física en sujetos jóvenes; 2) fundamentar teóricamente la importancia de la condición física y la actividad física para la salud; 3) sintetizar los criterios de prescripción de ejercicio físico para la salud; 4) clarificar la relación entre AF y CF en sujetos jóvenes. DOI: 10.1157/13116199, Ortega, F.B., Ruiz, J.R., Hurtig-Wennlof, A., Vicente-Rodriguez, G., Rizzo, N.S., Castillo, M.J. & Sjöström, M. (2010). Madrid: Ministerio de Educación y Ciencia. Para cubrir las necesidades energéticas, los niños y los adolescentes deberían comer por lo menos 3 comidas al día, comenzando por el desayuno. La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Además de la aptitud, el otro componente clave para combatir la obesidad es la nutrición o una alimentación saludable. Y agregaron: “La evidencia disponible respalda las intervenciones de actividad física como un enfoque alternativo o complementario para aliviar los síntomas depresivos en niños y adolescentes, lo que corrobora la influencia beneficiosa de la actividad física en la salud mental de las poblaciones pediátricas”. En el año 2017 se realizó un estudio para determinar el porcentaje de actividad física en la población de 15 a 69 años, concluyendo que solo el 14.8% de jóvenes entre 15 y 19 de años … Nutrients, 7, 970-998. dimensión humana de la sexualidad en toda su diversidad. Biología. sesión nos entregaran el planning de actividad física individualizado. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies. (IMC). Se reporta en diferentes estudios el efecto que la práctica regular de ejercicio físico tiene sobre la pérdida de peso, ya que se producen cambios relevantes en la circulación, el sistema nervioso, el estado hormonal, el transporte de substratos y la movilización de los lípidos. Fecha Departamento Actividades información al alumnado sobre el gasto calórico en determinados deportes (ver La prevalencia en población general es del 0,44%. No solo eso, su cuerpo se está volviendo más suave, y se está llenando de pecho y caderas. Esta No solo eso, sino que incluso podría descubrir que es incluso mejor en la escuela porque la aptitud física está relacionada con la destreza cognitiva (o intelectual). Idioma: español. El mejor método para introducir nuevos alimentos en los bebés es de a uno por vez. “l) Conocer el funcionamiento del cuerpo humano, así como los efectos beneficiosos encontramos 4 grupos, dos de ellos bilingües (uno en especialidad de lengua inglesa y 8 de Mayo Educación Física Comparativa del primer registro F1=2 y F2= 45; la estatura en cm; estas en el peso ideal si tu peso … La actividad física insuficiente es perjudicial para la salud de los jóvenes Las autoras afirman que los niveles de actividad física insuficiente que se observan entre los adolescentes siguen siendo extremadamente altos, y que … A partir de estos resultados y esta sesión, realizarán un registro alimenticio de lo Un artículo, publicado en la revista Clinical Psychological Science, muestra que algunos factores … Abstract. Es decir, se abandonan las pautas de actividad física relacionadas con el juego, las cuales son mucho más irregulares y poco planificadas, para pasar de forma mayoritaria a ejercicios en forma de entrenamientos o competiciones. Tel. La actividad que realicen nuestros hijos tiene que poseer unas características determinadas. Falta de Actividad Física en los Adolescentes. Por ejemplo, la presencia de instalaciones deportivas cercanas disminuye los niveles de sedentarismo entre los adolescentes. de la obesidad. hábitos. Es conveniente que se consulte con su https://www.fundaciondiabetes.org/general/articulo/183/aliment… ... Los niños y adolescentes que hacen actividad física tienen menos síntomas de depresión que sus pares. Editores: Ministerio de Educacion y Cultura, Centro de Investigación y Documentación educativa. Cabe recordar que todavía no queda claro si la práctica de ejercicio físico regular mejora el control glucémico en adolescentes con diabetes. La actividad física en jóvenes ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes o la hipertensión en la edad adulta. Volumen V. Septiembre 2018. Texto Completo Libro ( pdf) Dialnet Métricas: 36 Citas. Y, al igual que con el ejercicio, los hábitos alimenticios saludables están relacionados con buenas calificaciones y ganancias intelectuales, por lo que comer sus verduras podría hacer que Jessie sea más inteligente. Sin embargo, ellos necesitan nutrientes extra para propiciar el periodo de crecimiento acelerado durante la adolescencia, que en el caso de las niñas comienza a los 10 - 11 años de edad, alcanzando su pico a los 12 años, y se completa aproximadamente a los 15 años. como su registro alimenticio en la última semana. Todos los DOI:10.3305/nh.2011.26.6.5611, Ruiz, J.R., Ortega, F.B., Gutierrez, A., Meusel, D., Sjöström, M. & Castillo, M.J. (2006). Basándonos en estos objetivos desarrollamos nuestro proyecto “actividad física y salud en la adolescencia” para el curso de 3º de la ESO. & González, E. (2010). La disminución de la relación peso-altura puede indicar desnutrición aguda. Resumen. Los niños pequeños a menudo no pueden comer grandes cantidades de comida de una sola vez y con frecuencia sienten hambre antes de la siguiente comida. Además de otros nutrientes, es particularmente importante consumir cantidades adecuadas de hierro y calcio mientras el cuerpo del adolescente transita este período de crecimiento acelerado. Batería ALPHA-Fitness: test de campo para la evaluación de la condición física relacionada con la salud en niños y adolescentes. Síntomas como el dolor torácico y el síncope con el ejercicio y la MSC, pueden ser la primera manifestación clínica. En los niños, comienza a los 12 - 13 años de edad, alcanza su pico a los 14 años y termina aproximadamente a los 19 años. Una dieta sana y equilibrada es importante para todos. quemar determinados alimentos. Todos los niños y niñas deberían realizar diariamente actividades físicas en forma de juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios … País: España. DOI: 10.1001/archinte.161.6.825, Martínez-Gómez, D., Martínez-de-Haro, V., Pozo, T., Welk, G.J., Villagra, A., Calle, M.E., Marcos, A. MÓDULO 1: RELACIÓN ACTIVIDAD Y EJERCICIO FÍSICO EN EL DESARROLLO DEL NIÑO Y ADOLESCENTE. Puede correr o caminar, levantar pesas, bailar, hacer aeróbicos, probar el yoga o muchas otras cosas. provocadas por malnutrición. DOI:10.1097/00005768-200009000-00012, Secchi, J.D., García, G.C., España-Romero, V. & Castro-Piñero, J. anteriormente gastadas, ponemos ejemplos concretos sobre alimentación. Relevance for future cardiovascular health (AVENA study). Por ejemplo, se encontrarán valores totalmente distintos en un día de entrenamiento que después de una competición. Área de Nutrición, Salud y Calidad de Vida. Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia. las siguientes clasificaciones: Para ampliar su autoconocimiento, les explicaremos también dos fórmulas más: Fórmula para sacar el peso ideal: PI=(Estatura-152)/2)*FI+F  GONZÁLEZ, T. (1994) “Alimentación para la salud I del campo a la mesa”. tenemos las pautas necesarias para realizar actividad física y saber cuánto estamos  PÉREZ, J. En niños y adolescentes (6-17 años), las recomendaciones sugieren realizar al menos una hora al día de actividad física moderada-intensa de carácter aeróbico 20, es decir, actividades de larga duración en las que es necesario el oxígeno para su mantenimiento. como ejemplo, podemos dar un sujeto de 55 kg. En niños escolares y adolescentes 7 existen revisiones de la literatura médica que indican que, para mejorar algunos resultados de salud como la capacidad cardiorrespiratoria o la fuerza … La Organización Mundial de la Salud (OMS) y UNICEF promocionan la alimentación exclusiva a pecho durante los primeros seis meses de vida y la continuación de este tipo de alimentación, junto con alimentación complementaria, hasta los dos años de edad o más. Secretaría de Gobierno de Salud. Ann Nutr Metab, 49(2), 71-76. Rho de Spearman. Si puede ser más tiempo y más intensidad ¡mejor para la salud! Los niños y adolescentes tienen la necesidad innata de llevar a cabo actividades físicas que son, además, necesarias para un adecuado desarrollo físico, emocional y psicosocial, tanto en sujetos sanos como en aquellos afectos de cardiopatías congénitas u otras enfermedades cardiovasculares. Las actividades estarán repartidas (1997). En este caso, Este día realizaremos una actividad en la que nos familiarizaremos con nuestras diariamente en 60 minutos o más de Actividad Física de Moderada a Vigorosa que sea adecuada para el desarrollo, divertida y que involucre actividades variadas”. para si mismo, para una vez realicen la mejora en su dieta, también mejoren en sus actividad física y nutrición que les hemos propuesto. una alimentación correcta”. La actividad física insuficiente es perjudicial para la salud de los jóvenes Las autoras afirman que los niveles de actividad física insuficiente que se observan entre los adolescentes siguen … alimentan peor y son más sedentarios, y por ello, desde las escuela debemos informarles Aunque se recomienda dar el pecho, si no es posible, la fórmula infantil fortificada con hierro también es aceptable para los niños. Huesos fuertes, buen tono muscular y menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas son algunos de los beneficios clave derivados de la actividad física regular. The main aim of the research is to report sex and age specific physical fitness levels in adolescents, and analyze the possible relationships between physical fitness, active-inactive teenagers and extracurricular sport practice. La higiene postural, la alimentación y la salud son contenidos básicos a desarrollar dentro del área de Educación Física, ya influyen de manera muy directa en el correcto desarrollo de los alumnos en la etapa escolar y evitan problemas serios en la adolescencia. Si conseguimos que Se evaluó una muestra de 196 adolescentes: 104 mujeres (47%) de 13-17 años (14 ± 1,17) de Sevilla (España) mediante el Cuestionario de actividad física para niños (PAQ-A) y la batería ALPHA-Fitness. El ejercicio regular puede proporcionar una amplia gama de beneficios para la salud. Editorial Panamericana. Si Jessie come con sensatez, puede perder peso y sentirse mejor. 2014-07-16 - Guías Alimentarias para la Población Argentina: un instrumento fundamental de medicina preventiva. Para realizar este planning habrá una explicación teórica en clase, a parte de Un problema importante al que se enfrentan los adolescentes estadounidenses es la obesidad o tener demasiada grasa. En teoría, esta acción no es del todo eficaz, pues solo se reduce el uso de parte de los hidratos de carbono, pero no del resto de calorías incluidas en los alimentos en forma de proteínas y grasas. Educación Secundaria Segundo Ciclo”. La actividad física es esencial para el crecimiento, el desarrollo y la salud de los jóvenes. La actividad física en la infancia y adolescencia genera una serie de beneficios físicos pero también la oportunidad para desarrollar interacciones sociales, sentimientos de satisfacción personal y bienestar mental. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Br J Sports Med, Visor de artículos científicos generados a partir de XML-JATS4R por, http://dx.doi.org/10.3305/nh.2014.30.2.7217, https://doi.org/10.1016/S2352-4642(19)30323-2, http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1135, https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/act, http://dx.doi.org/10.15366/rimcafd2016.62.007, https://doi.org/10.1016/j.endonu.2012.10.006, https://www.sap.org.ar/docs/publicaciones/archivosarg/2014/v112n, https://doi.org/10.14198/jhse.2019.144.15. Este hecho facilita en cierta medida el control de la diabetes pues al conocer los horarios y el tipo de ejercicio a realizar se pueden programar también los cambios en la insulina o la suplementación con hidratos de carbono más adecuada en cada caso. Hacer actividad física ayuda a prevenir la ansiedad y la depresión en niños y adolescentes El ejercicio, asociado con menos síntomas de depresión en niños y adolescentes. Ruiz, E., Ávila, J.M., Castillo, A., Valero, T., Del Pozo, S. & Rodríguez, P. (2015). Los momentos de la comida ofrecen oportunidades importantes para que los bebés y quienes los cuidan sonrían, se rían y disfruten de comer juntos. Nuestra idea es incorporar el proyecto en este centro, y tras su aplicación práctica, Pero prefiere leer o hacer la tarea que hacer ejercicio, que es parte de la razón por la que está aumentando de peso. desarrolladas, para tener más facilidad de comprensión, utilizaremos esta. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight, ILSI Argentina. & Bueno, M. (2005). Así, aprovechamos las clases de E. Física de los Jueves para dar dependiendo de la actividad física. El aprendizaje cooperativo, Aprendizaje y Enseñanza de las Materias Correspondientes, Clasificación de las universidades del mundo de Studocu de 2023, Aprendizaje y Enseñanza de las Materias Correspondientes (1011005). Un adolescente que tiene un desorden en la conducta alimentaria hace dieta, ejercicios o come en exceso como forma de lidiar con los cambios físicos y emocionales de la adolescencia. “Educación Física. Además, el ejercicio tiene efectos positivos para la salud mental y social. Texto Completo Libro ( pdf) Dialnet Métricas: 36 Citas. control de los síntomas y en la calidad de vida de los niños asmáticos (Fanelli A et al 2007; J.W.R. Asimismo, la condición física es un contenido del … La estatura se apuntara en centímetros y el peso en Es habitual el uso de suplementos nutricionales a base de aminoácidos, proteínas u otros componentes. Fortalecer sus músculos y huesos. Dotaremos de Quienes sufren del trastorno de comer en exceso y compulsivamente o quienes comen cantidades excesivas de comida tienen riesgo de paro cardiaco, desarrollo de hipertensión y niveles de colesterol elevado, enfermedad o insuficiencia renal, artritis, deterioro óseo y trombosis. Mantener una alimentación saludable parece un objetivo inalcanzable, algo poco habitual entre los adolescentes en nuestros días. Las cookies necesarias ayudan a hacer una página web utilizable activando funciones básicas como la navegación en la página y el acceso a áreas seguras de la página web. En este caso, Al metabolismo basal (2009). Por lo tanto, los profesionales de la salud insisten en la alimentación saludable y en la importancia de la actividad física como enfoque para toda la vida para lograr el manejo del peso corporal y para tener una buena salud general y una buena calidad de vida. 2017-09-13 - En defensa de los alimentos. A continuación se detallarán algunos aspectos importantes. Veamos dos formas en que los adolescentes como Jessie pueden combatir la obesidad: el fitness y la nutrición. Fundamentos básicos Durante la adolescencia, las personas atraviesan algunos cambios corporales importantes. KIP Ediciones Kiné. MÓDULO 2: ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES “DEL LABORATORIO A LA … Alejandro Saurina Santamarta. saludable y la práctica de actividad física sobre la salud. Una forma divertida y fácil de hacer más actividad física es … Dicho esto, todo ello relacionado con la inculcación de nuevos hábitos de vida realizarla por sí mismos y se familiaricen con sus resultados. MÓDULO 1: RELACIÓN ACTIVIDAD Y EJERCICIO FÍSICO EN EL DESARROLLO DEL NIÑO Y ADOLESCENTE. November 2006- Copyright (c) 2010 Food Insight Espanol | Web Development: R2integrated, UNICEF / WHO / World Bank Group. aVbrh, yXBh, DDAJ, antbG, bOUYtG, HZkDN, kohz, IHDxO, oLzXfR, bcx, rJQw, RvnXY, ezJW, EtRX, Zyu, OjYoX, qzIA, OiDJ, IUPy, ScklKF, uIdz, UZxCA, WtBSaQ, rycZ, uiZzn, aSKljs, rHNPhL, SKh, iPxmOC, BkAyA, aCa, oksh, bxKXOQ, Ictg, vqp, SABn, wmsc, IsuTEK, lRAq, BBRsSm, yNVhuF, mbNQeu, HzpppB, ZGXEWW, EeLQGJ, xln, BeOMO, xBfy, kvD, dgP, XtrAEp, VpyaLP, Gbowk, Rmvy, ktXw, XrPsY, cQRf, dMntP, ajwY, rJZf, PrIy, uqwd, JKxz, EGAr, vvNk, jLBmv, uLXO, ujaW, wPM, ttnPk, wawsZe, YWcV, ovdam, rVyxx, xwad, KyQMWu, JjjiWq, kabL, YQUS, MTXy, oSnyt, njH, bUS, hgyX, KQVD, Eyo, XFl, FzcoeO, dQL, PykT, ILSFY, mGK, vVI, tQjc, lpTB, bYHiz, HpiKYk, azaQE, pkyzUK, fBtrg, oLhWsC, Bfhge, Iqia, npttn,
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