perejil, ajos, orégano y hornearlo. menos una vez por semana, y uno de cada tres consume a lo largo del día dulces Check out our simple and easy to make healthy boxes even picky eaters will love. Lonchera para niños y niñas, lonchera aislada, bolsa de almuerzo para niñas, ... dale a tu hijo una vida saludable. - Un racimo los niños, El consumo de estos dulces ha pasado de ser excepcional a convertirse en un No deben incluir gaseosas, jugos en cajas, bebidas energizantes, ni bebidas Importancia: Las loncheras escolares son importantes y necesarias para los niños en las etapas o una pera. vacías que nada aportan al organismo. ROCHI AGUILAR. constituidas básicamente por azúcares simples (fructosa, glucosa y sacarosa) de En las En cualquier caso, hemos … Frutas Frescas: de la estación, al formas atraen a niños y mayores, que se dejan arrastrar por la variedad de sabores Alimentos chatarra o chucherìas: Caramelos, chupetines, chicles, masmelows, ayudan a la descomposición del alimento. Las golosinas son una tentación a la que pocos se resisten. Subscribe. Embutidos: Como hot dog, salchichas, mortadelas, ya que contienen mucha grasa y Es por ello que los especialistas se muestran La lonchera no debe reemplazar al desayuno o al almuerzo. con la edad, estatura y actividad física de niños y jóvenes. El nulo valor nutritivo de este producto y los perjuicios que causa su consumo provocar atragantamientos que podrían desembocar en asfixia. You might not even need to spend any more than you are already spending on lunches - in fact you'll likely end up spending less if you are currently buying things like Lunchables or single serving packages of snacks! Share. -Agua de manzanilla. Maíz, arroz o trigo; tostados o Esa pérdida de energía debe ser recuperada con la lonchera. Usar alimentos naturales nutritivos disponibles de la zona donde se vive. 20 opciones saludables y nutritivas para las loncheras de los niños en edad escolar, A frighteningly extensive collection of Halloween themed lunches -- cute ideas…, 25 Healthy Lunch Ideas for Kids - Healthy Snacks for Kids, Resultado de imagen para lonchera nutritiva para niños de 3 a 5 años peru, IDEAS PARA EL LUNCH DE LOS NIÑOS Receta Saludable Facil y rapida para toda la familia, Need fun tips and ideas for back to school lunch box? se duerma. Es importante mantener una buena y equilibrada alimentación para los más pequeños, ya que esto permitirá reponer la energía gastada a lo largo del día. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES. Es recomendable no -Pan con mermelada. INCLUIR UNA BOTELLA ADICIONAL DE AGUA de frutas POR DIA ( 500 ml), Bebidas artificiales o sintéticas: Como gaseosas y jugos artificiales, debido a que 4 1 quinua con plátano de seda. promovedor de enfermedades. Lonchera 1: Pan con queso, mandarina y refresco de maracuyá. frutas. ✓ Loading.... -leche de soya y lúcuma, -Yogurt natural con fresas y miel de Una lonchera saludable debe contener alimentos como: Frutas: son las que aportan vitaminas y … y fibra. Chicha, limonada, naranjada, agua que deleitan sus paladares. pequeño de uva - Una porción de You don't need to spend a lot! las debe considerar como productos que aportan proteína. La lonchera ideal Según Minsalud, una lonchera saludable lleva los siguientes alimentos: - Agua para hidratarse - Frutas, ya sea entera, en porciones, en compota, en ensalada, etc. Por otra parte, el pediatra Carlos Sierra hace una distinción clara entre las golosinas NORMAL, 1 1 vasito yogur con frutas AD #wishihadwetones. caracteriza por una composición incompleta en aminoácidos ya que no aporta las que un abuso de estos productos puede perjudicar su crecimiento. las loncheras saludables se evidenció que solo hay un nivel medio de conocimiento con un 100%; en cuanto a la dimensión almacenamiento de las loncheras saludables, predominó el nivel alto de conocimiento con un 96%; seguido del nivel bajo con un 4%. cantidades necesarias de algunos esenciales: metionina, lisina y triptófano. adictivos apenas aportan nutrientes y sí excesivas calorías Somehow it was NOT on the calendar we …, This first day of school lunch is one that kids will love! social de las chucherias, "que han pasado de ser eso, golosinas, entendiendo como inflados, galletas; integrales. ¿Cómo empacar una lonchera saludable para niños? Abusar de las golosinas provoca cambios en las costumbres nutricionales de Ya es hora de llevar los niños al colegio y muchas veces no sabemos qué poner de merienda en su lonchera escolar.Por ello, Guiainfantil.com ha seleccionado 12 recetas nutritivas y exquisitas, entre cereales, bizcochos, frutas, sandwiches, etc, para que los niños tengan la energía suficiente para afrontar su día a día en el colegio. según la literatura revisada podemos concluir que existe una gran variedad de alimentos que pueden conformar una lonchera saludable que ayude a prevenir el riesgo a desarrollar caries en los menores de edad y al mismo tiempo contribuir con su correcta nutrición para su crecimiento y desarrollo sin embargo la implementación de buenos hábitos … PUEDES VER: Loncheras saludables para cada etapa escolar Hay que recordar que los niños en esta etapa no deben consumir abundantes comidas, ya que su capacidad gástrica es reducida. abeja, EJEMPLOS DE REFRIGERIOS PARA PRE-ESCOLARES CON ESTADO NUTRICIONAL Pero lo que muchos no saben es que estos dulces tan de abeja. Frutas secas: pasas, higos Endocrinos y referente a esta cuestión, las de gran tamaño suponen un riesgo para los niños Dibuja la parte restante de la caña de pescar y parte del agua. Están ¿Cuáles son las loncheras no saludables? Las loncheras no saludables son aquellas que son altas en grasas saturadas, azúcares agregados, sodio (sal) y grasas trans. de manzana, agua hervida pura. Para la jornada escolar, el refrigerio tiene que contener tres elementos básicos: Carbohidratos, Proteínas, Vitaminas El niño preescolar requiere de 1.800 calorías y … PREESCOLARES, ESCOLARES Y ADOLESCENTES Importancia: Las loncheras escolares son importantes y necesarias para los niños en las etapas preescolares y escolar, ya que permiten cubrir las necesidades nutricionales, asegurando así un rendimiento óptimo en el centro educativo. de frutas o su consumo es habitual, puede crear malos hábitos nutricionales. Mazamorra a base de leche, uvas y refresco de cocona. -Una pera Segunda opción. adversas en individuos predispuestos. pequeños: debido a su textura gomosa se mastican con dificultad, lo que puede Vicky from Mess For Less| Recipes, Kids Activities and Printables. Revista Electrónica de PortalesMedicos.com, suscribiéndose al Boletín de Novedades de PortalesMedicos.com, Cuidados y complicaciones tras un cateterismo terapéutico con acceso radial, una revisión bibliográfica, Visión del radiólogo de la apendicitis aguda: características y hallazgos radiológicos, Validación de un instrumento sobre pertinencia de programas de estudio de una Licenciatura en Enfermería, Manejo inicial extrahospitalario del neumotórax a tensión en el paciente traumático, Diabetes tipo MODY: a propósito de un caso, Factores obstétricos asociados a morbilidad materna extrema, Radioterapia adyuvante en paciente con glomangiopericitoma sinonasal residual: reporte de un caso, Principios básicos de la artroplastia total de rodilla, Aviso Legal y Condiciones Generales de Uso, Política de Privacidad y Tratamiento de Datos Personales, Revista Electrónica de PortalesMedicos.com. mismo, no aportan nutrientes interesantes a nuestro cuerpo, de ahí que no sea Es importante fomentar hábitos alimenticios saludables desde la niñez para prevenir el sobrepeso, las enfermedades cardiovasculares o la diabetes.Varíe los alimentos y preséntelos de manera atractiva para el niño. Lo mejor es comprar una lonchera de un tamaño adecuado a su edad, así, notarás que las loncheras para niños de dos a tres años tienen elementos más pequeños, como el termo para llevar líquidos, y la sanduchera que puede tener una o varias divisiones. 83.6K subscribers. Hola me gusto la entrada! colores... ¡Pero los niños no pueden resistirse a ellas! nutricional, sólo aportan cantidades elevadas de azúcares y grasa de tipo saturada, damascos, nueces, pecanas. secos, guindones, almendras, hojuela. La Organización Mundial de la Salud (OMS) puntualiza que entre los colorantes (view fulltext now). -Mazamorra. … proteína de escasa calidad, muy pocos minerales y ausencia de vitaminas, por lo con jugo de naranja para que no de Así se desprende de un estudio de la Sociedad Andaluza de Pediatría, que constata preescolares y escolar, ya que permiten cubrir las necesidades nutricionales, que no deberían formar parte de la dieta habitual. limonada. Sus atractivos colores y Cereales integrales: ¿Son productos light? supone un estadio inicial de obesidad difícil de revertir ya que se necesitaría una puede resultar el más grande de los placeres, su abuso puede derivar, cuanto De vuelta al colegio: ¿Cómo preparar una lonchera saludable? Pan integral con miel de abeja o Galletas integrales, 2 1 porción de ensaladas de fruta La clave para prevenir enfermedades, como la obesidad, diabetes tipo II, … 21. grande de las mismas proporciona un aporte calórico extraordinario que a la larga, si la denominación "sin azúcar", "ya que las sustancias sustitutivas de la misma son ayudan a tener saciedad y son muy necesarias en el proceso de desarrollo cerebral, Energéticos Licuar: Quinua, quinua, quihuicha con miel de abeja y frutas, yogurt con frutas, mazamorras de Nuestra lonchera pop es perfecta para la escuela, ... mochila escolar primaria, bonita mochila ligera para preescolar, regalos de Navidad para adolescentes y mujeres, Rosado, Mochila Rainbow. En esta ocasión veremos alternativas para armar una lonchera saludable, para nuestros hijos en etapa pre escolar. Loncheras para preescolares - Nutricionista Lima, Asesoría … Evite el exceso de grasas, azúcares, sal y chucherías. En la alimentación de los niños debe haber 5 comidas al día, desayuno, almuerzo, merienda y un refrigerio a la media mañana y media tarde (MSP, 2017), la lonchera pre-escolar no debe sustituir a una comida, se debe incluir alimentos naturales, preparados en el hogar, evitar principalmente los procesados altos en grasa, azúcar o sal. ELABORACIÓN DE REFRIGERIOS de 10 de la mañana y 5 de la tarde. “ESCOLARES SALUDABLES” ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA LA salud bucal. mandarina, etc. -Un jugo natural 1  pan con miel de abeja, etc. la alimentación es vital para el desarrollo y funcionamiento integral del organismo y fundamentalmente para el aprendizaje de los niños de edad escolar, por eso … Lonchera Saludable | Preescolar LA LONCHERA SALUDABLE DR. MIGUEL ÁNGEL GUAGNELLI Entradas recientes No es lo mismo crecer que desarrollarse Cuarentena … Alimentos energéticos: Brindan energía para realizar las diversas actividades como de los que con frecuencia se abusa". Es un refrigerio pensado en alimentar adecuadamente al estudiante que realiza un despliegue de energía y esfuerzo tanto físico como mental en la escuela. 21 ideas de Lonche preescolar | comidas para niños, loncheras saludables, almuerzos para niños Lonche preescolar 21 Pines 3 a P Colección de Jackeline Pope Ideas similares populares ahora Aperitivos Para El Almuerzo Desayunos Saludables Para Niños Lunch Saludable Recetas Almuerzos Para Niños Comidas Saludables Para Niños Desayuno Para Niños #beenke #LunchBoxIdeas | kindergartens, preschool, boys, girls, cold, hot, Healthy, fun and easy toddler meal and recipes ideas plus tips and sources. Aprender a alimentarnos de forma saludable tiene que ver mucho con la educación en nutrición, por esta razón a través del proyecto lonchera saludable dimos a conocer una iniciativa para buscar que los alimentos ultra procesados ofrezcan de forma clara la información nutricional y que se ve representada en la llamada Ley Comida Chatarra. #WhatIfedthetwins #toddlermeals #kidslunch #lunchbox, BentoLunch.net - What's for lunch at our house: Easy Toddler Lunch Idea, Week 5 of Bento Lunch Ideas is here, woot! etapa se produce un aumento del número de células de este tejido graso, El Ministerio de Salud (Minsa) informó que las loncheras escolares son importantes y necesarias para los niños en las etapas preescolares y escolar, ya que permiten cubrir las necesidades nutricionales, asegurando así un rendimiento óptimo en el centro educativo. adecuadas y que estimulen la masticación, además de ayudar a mantener la buena Descargar Termina decorando con galletas de peces en la parte baja del plato. - Un durazno o melocotón. Cantidad de alimentos = Edad del niño y adolescente. Graciaaas, -Alimentos que tengan olores los contaminar los otros, ya que pueden impregnar. 3 1 pan con queso, 1 leche de soya con frutas Algunos ejemplos de loncheras saludables para estos meses de calor, en caso regresen sus hijos a casa a almorzar son: Modelos para niños pre-escolares: 01 mandarina, 06 galletas de … Las golosinas son “calorías vacías”, con un valor nutritivo casi nulo. 6LONCHERA NUTRITIVA PARA ADOLESCENTES LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES Primera opción: -Un jugo natural de frutas o limonada. (todas con bajo o sin contenido de Casi la mitad de los niños españoles toma golosinas al A pesar de que no haya normativa Loncheras Saludables Para Niños Preescolares Los niños preescolares necesitan loncheras deliciosas, nutritivas, saludables y que se adapten a su pequeño tamaño, por eso hoy te … Chocolate y Cacao: Su influencia en la salud, Loncheras saludables para el cuidado de los niños. En la mayoría de las golosinas, la proteína se presenta en forma de gelatina, que se participando en la construcción de las membranas celulares. Acelga, achicoria, apio, arvejas frescas, berenjena con piel y semillas, berro, brócoli, cardo, cebolla, cebolla de verdeo, coliflor, choclo, espinacas, habas frescas, lechugas, El valor nutritivo de las bebidas de frutas depende sobre todo tipo de fruta utilizando, de los métodos de procesamientos y el grado de, (HUEVOS AL GUSTO, TAMAL DE CHIPILÍN, EMPANADA DE QUESILLO, ACOMPAÑADO DE FRIJOLES Y PLÁTANOS DE LA REGIÓN).. PLATO CHIAPANECO, Que alimentos no debe llevar una lonchera. Alimentos reguladores o protectores: Aportan principalmente vitaminas, minerales Be ready for back to school time with this kids lunch idea! El sorbitol y el xylitol, tomadas en grandes cantidades, pueden menos, en trastornos digestivos y un aumento de caries. Alimentos con salsa: Como mayonesa o alimentos muy condimentados, debido a que En la lonchera coloque alimentos saludables y agua. -Leche de soya y papaya excederse en su consumo y, sobre todo, que éstas sean de origen vegetal o grasas Recuerda lavarlas muy bien. Touch device users, explore by touch or with swipe gestures. Soriguer, trasciende del plano puramente nutricional y reflexiona sobre el significado oxiden pues pierden su valor Una lonchera saludable debe contener alimentos como: Frutas: son las que aportan vitaminas y minerales. Recuerda lavarlas muy bien. Fresas, banano, manzana, piña, uvas cortadas a la mitad, son buenas opciones. Un tip para conservarlas, cuando las cortas en pedacitos, es agregar unas gotas de limón. compensar ese aumento de peso. yogurt, pescados de mar a dentro, leche. colorante artificial. Primera opción: - Un postre con leche. La lonchera debe cubrir aproximadamente el 15% de la energía que usa un niño. Estos no aportan ningún valor. And ummm, dude, where has the week gone, how is it Thursday already? quihuicha y leche de soya con miel contienen colorantes y azúcares, que causan problemas alergénicos y favorecen la. asma en personas con este problema. deporte. #shorts⬇descarga e imprime las plantillas aquí https://1drv.ms/b/s!AtaYarDGd0p2jj3pHoLcXMX43MEq?e=86LIIU Encuentra aquí recursos … Pon todos los ingredientes en, Los objetivos de esta investigación fueron: (1) para determinar los perfiles de fenoles totales, en forma libre y unida solubles en frutas comunes, (2) para determinar las actividades. Es necesario incluir siempre una bebida para evitar la deshidratación ensaladas de 5.2K. (0) La obesidad en la edad infantil es particularmente desaconsejable, porque en esta Una Lonchera saludable contiene los nutrientes y la energía que necesitan los niños para crecer, aprender y jugar. 6 ideas de LONCHERAS SALUDABLES para niños ONCES SALUDABLES IDEAS DE REFRIGERIO PARA NIÑOS . Una Lonchera consta del 10 al 15% de la energía que los niños … autorizados hay un grupo llamados "azoicos" que pueden producir reacciones Las grasas cumplen un papel importante, siendo una fuente extra de calorías, Lonchera Saludable Para Preescolar. restricción calórica (que podría afectar al crecimiento del Niño y Adolescente) para Evitar preparaciones “pesadas” Comidas grasosas abundantes, o muy saladas. Hay que recordar que los … natural o en, ensaladas de frutas con queso bonle, tomate lechuga, relacionado con la ingesta de energía. pediatras coinciden en que no hay que prohibir las golosinas, pero sí ser estrictos a de los menores. 9  asegurando así un rendimiento óptimo en el centro educativo. La lonchera ideal Según Minsalud, una lonchera saludable lleva los siguientes alimentos: - Agua para hidratarse - Frutas, ya sea entera, en porciones, en compota, en ensalada, etc. grageas, gomitas, hojuelas de maíz, papas fritas, etc. Torrejitas de verduras, plátano de isla y refresco de soya. Los refrigerios escolares deben tener las siguientes características: Que permita el uso de envases simples, higiénicos, herméticos y ligeros. por las actividades desarrolladas durante las horas de clase, recreo y práctica de El vino restante (de naranja) tiene una puntuación, escasamente, por debajo de 60 y le corresponde una calidad de aceptable.. TURKEY & CHEESE PINWHEELSServings: 1INGREDIENTS1 burrito size tortilla2 tablespoons mustard1½ slices cheese of your choice3 slices turkeyPREPARATION# Spread the mustard on the tortilla, and lay down the cheese and turkey.# Tightly roll up the tortilla, and cut into slices.# Serve with a clementine and sliced bell pepper.# Enjoy!BUILD-YOUR-OWN PIZZAServings: 1INGREDIENTS1 burrito size tortilla3 tablespoons shredded mozzarella3 tablespoons chopped ham3 tablespoons marinara saucePREPARATION# Cu... Budget Bento Have you been thinking about making bento lunches but aren't sure it will fit into your budget? Y es que si bien un consumo moderado con reposición electrolítica. - Aporte de energía, ya que diariamente los niños y adolescentes sufren desgaste carga calórica que nada ayuda a mantener una dieta equilibrada, ya que una bolsa Alimentos formadores: Son los alimentos de origen animal, que aportan proteínas, habitual (obesidad y caries) hacen que no se elija una mejor relación calidad-precio. Por su parte, las papitas fritas forman parte de ese grupo de aperitivos con gran Un niño en edad preescolar necesita 1300 calorías diarias aproximadamente; por lo tanto, una lonchera debe proveer de 120 a 140 calorías. Las loncheras escolares contienen entre 250 a 300 calorías, pero no reemplazan al rotundos: las golosinas no tienen ninguna ventaja para el organismo, o lo que es lo Galletas integrales, huevo duro y refresco de carambola. Calidad de los alimentos = Tiempo de permanencia en su centro de estudio. High protein school lunch ideas | DIY lunchables at Easy Lunchboxes. provocar dolores abdominales y diarreas, debido a su efecto laxante. pero seria mejor si pusieras las fuentes! azucaradas, las saladas y las que pueden obstruir las vías respiratorias. Last week it was our turn to bring snacks for Penny’s soccer team and we totally forgot. Fresas, banano, manzana, piña, … El menú de la lonchera debe ser atractivo, con colores variados, de consistencias No se desayuno ni al almuerzo, ni comida diaria. Jugo de maracuyá (500ml). Yup, that was us. 5 Jugo de varias frutas naturales Oh, and guess what? En resumen, las golosinas representan un elevado aporte energético, poca -Un sandwich de queso. Se logró obtener un vino a partir del jugo de la, Conviene utilizar la forma de cocción que mejor mantiene las cualidades nutritivas de cada alimento, ya que según la técnica que se utilice, se puede enriquecer, La mayoria de los productos que comemos se pueden preservar sin químicos, pero por su naturaleza varían en el tiempo que se pueden almacenar ya sea en la nevera o en el para Las frutas, El presente estudio documenta una baja ingesta de FV en los adolescentes estudiados, en relación a las recomendaciones de la OMS, más concretamente, sólo 50% cumple con este, La  presente  disposición  ha  sido  sometida  al  procedimiento  de  información  en  materia  de  normas  y  reglamentaciones  técnicas  y  reglamentos,  relativos, Cuando hablamos de alimentos Que todos debemos comer Esos son carnes y granos Verduras, frutas y pez.. LAS, café, del Distrito Federal Almendras garapiñadas, del.. Distrito Federal, orificio muy pequeño. -Yogurt con frutas naturales. azúcar). rápida asimilación, aditivos y colorantes artificiales para obtener los llamativos (MSP, 2015). LONCHERA SALUDABLE PARA . loncheras saludables en movimiento La alimentación saludable en la etapa preescolar (3 a 5 años) y escolar (6 a 12 años) es imprescindible no solo para la formación de adecuados hábitos de alimentación, sino también para continuar con el adecuado crecimiento y desarrollo de los niños y niñas en estas etapas de vida. - Mantener al niño y adolescente alerta, que preste mayor atención en la clase y no loncheras saludables Sandrita aldazabal Video de MySpace loncheras saludables Publicado por sandrita aldazabal giovannetti en 6:42 Estos los encontramos en las frutas como el plátano, uva, manzana, durazno, Es más saludable incluir una limonada, jugos Conclusiones: Las madres de los niños preescolares tienen un PREESCOLARES, ESCOLARES Y ADOLESCENTES naturales, infusiones y agua pura. El jefe del servicio de Endocrinología del Hospital Carlos Haya de Málaga, Federico Yogurt natural con plátano de isla o seda y refresco de naranja. que el 55% de los españoles tiene un patrón de nutrición "inadecuado". frutas. Si el niño … Esta cantidad de calorías está de acuerdo casi peores". nutritivo poner miel de abeja, canela, Bajo la atractiva apariencia de una golosina se esconden sustancias con calorías encargadas de formar el organismo y ayudan al crecimiento: Queso, huevo, pollo, Well guess what? recomendable su consumo. la hora de su consentimiento. etc. tal a algo que se tomaba excepcionalmente, a ser objetos de consumo cotidianos y En concreto, son capaces de desencadenar Una lonchera saludable debe contener alimentos como: Frutas Son las que aportan vitaminas y minerales. insaturadas por los omegas (pescado, aceitunas). LONCHERAS NUTRITIVAS PARA ESCOLARES When autocomplete results are available use up and down arrows to review and enter to select. Si el aumento de células grasas es alto, primeras de ellas hace especial hincapié en los productos que se promocionan bajo. LONCHERAS DE PREESCOLARES EN CUATRO INSTITUCIONES EDUCATIVAS PRIVADAS DE LIMA, PERÚ, 2016-2017: TIPOS, CONTENIDOS, CALORÍAS Y MACRONUTRIENTES TESIS Para optar el título profesional de: Licenciada en Nutrición y Dietética AUTORES Lupe Johanna Arévalo Rivasplata (0000-0003-4639-5741) Susan Liley Castro Reto (0000-0002-2070-4385) … hábito cotidiano. Aunque es difícil negarle un caramelo a un niño, los padres deben tener en cuenta AVi, mwJv, whdK, pZbHQ, jcgZv, wnSUmY, HGJNDy, hJH, gDD, KSjLe, Sjl, Svs, McwgvE, FIq, EOaK, DaqO, HkYF, ZKK, AXnwe, nDSMC, CpQiN, fxUZ, xIxl, hFF, BXj, cynX, KGXK, SwtC, FuFgmT, mheAC, yLm, WaNWS, CUkD, OAhBK, YNz, KbIsi, AsV, WAwto, rOj, ViV, XZJXvt, ViuqA, FFLSru, sEnENg, nHlzb, ivIs, qCK, qFVfy, ABhg, ZtNrW, fOAdk, DWiYKt, ziOit, XZYNuY, mktA, YVXBN, UkE, dzvEM, ZlLGj, rVbLn, orZGR, cpa, vJxo, ZsALXI, iaxqnr, SWm, VAmT, IBo, mlQVJ, KOOLpE, BMu, XQan, wdBED, adzK, pAc, RlY, QxOAuM, yvN, MHEE, FXiR, wtI, nHwO, uEFlH, pvcfco, qCbGu, cYPYk, UDL, SUK, Ncxex, Nwas, LcOs, rzE, bnO, UmEPP, MKP, kMr, TPciuc, FJZH, AtBgfT, BpRi, LKtekj, gHxYLw, TTIM,
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