Los trabajos serán de intensidad baja, encontrándose a nivel cardiovascular en la zona subcrítica y zona de trabajo liviano. Separe las piernas todo cuanto pueda, lentamente. Durante el día, acumulada como mínimo 60 minutos … PI. En otro momento la investigación, se realizó un diagnóstico de la condición física-salud de las amas de casas investigadas. La información precisa sobre qué se debe lograr y cómo. 3. Un nivel alto de buena salud o bienestar se adquiere principalmente mediante la práctica de comportamientos saludables (estilos de vida apropiados). La cantidad acumulada de actividad física por día debe alcanzar los 30 minutos. Organicé y expliqué las orientaciones para la práctica de actividad física y relajación saludable en el documento de texto informativo. En Cuba existen diferentes programas de ejercicio físico para el tratamiento del pacientes hipertenso, obesos, asmáticos, cardiovascular, diabético, que ha tenido buenos resultados por ser sencillo y de fácil aplicación en la comunidad. 2.3. 6- Indicaciones metodológicas del programa. Sienta la tensión en la parte posterior del muslo y permanezca así entre 10 y 15 segundos. Consejos para realizar una actividad física saludable Obviamente, reducir los momentos sedentarios debe ser uno de los objetivos si queremos mejorar nuestra salud … Si durante su realización las amas de casa siente cualquier molestia o dolor, debe suspender la ejecución de los mismos. Para que los beneficios para la salud sean aún mayores, la Guía recomienda que todos los adultos, con o sin discapacidades, hagan por semana al menos 150 minutos (2 horas y media) de actividad física aeróbica. Se recomienda la ingesta diaria de dos litros de agua, e incrementar un litro más los días que se practica actividad física, independientemente de la intensidad de ésta, … Realiza por lo menos treinta minutos de actividad física durante el día, por ejemplo: caminar, bailar, pasear al perro, subir, bajar escaleras barrer, etc. RECOMENDACIONES PARA LA PRÀCTICA DE ACTIVIDAD FÌSICA SALUDABLE : 1) No fumar, no comer en exceso, no tener flojera al hacer ejercicios, etc. La pared sirve de apoyo y hace posible mantener entre 10 y 15 segundos. El conocimiento de estos factores de la dinámica de los esfuerzos hará que la actividad física que se realice sea más o menos saludable. Son métodos difíciles pero quizás los más exactos ya que se manipulan variables independientes para ver sus efectos sobre variables dependientes en una situación de control y se analizan el por qué ocurre esta incidencia. ¡Mantenga la espalda recta, a ser posible! Parado, piernas separadas, brazos extendidos al frente, abrir y cerrar las manos, cambiando la posición de los brazos (lateral, arriba y a bajo). Dichas pautas de comportamiento son interpretadas y puestas a prueba continuamente en las diversas situaciones sociales y, por tanto, no son fijos, sino que están sujetos a modificaciones". El nivel de desarrollo de resistencia aeróbica alcanzado en la infancia es esencial para el entrenamiento futuro de las otras capacidades, además de ser una importante fuente de salud, por ser uno de los factores más importantes en la prevención de enfermedades cardiovasculares y metabólicas del joven (Delgado y col., 1997)[56]. Por tanto, este paradigma, centrado en el proceso, es más recreativo y participativo. Además, se recomienda la acumulación de las actividades físicas durante el curso del día. – Plan de movimientos corporales repetitivos, – Mantener o mejorar los componentes de la aptitud física, NOTA. Las amas de casa deben usar una vestimenta holgada, fresca y limpia. 6. Recomendaciones para la práctica de actividad física Fortalecemos nuestra identidad reflexionando sobre la importancia de llevar una vida saludable … "Copyright" 1995 por American College of Sports Medicine. Como valores de intensidad a la hora de la realización de ejercicios más dirigidos hacia la fuerza–resistencia muscular, es de interés seguir los valores expuestos por F. Dick (1999)[27], en su tabla de intensidades, en la que sitúan los porcentajes saludables entre el 30%-65%, del número de repeticiones máximo. 5) Contenidos por tipos de actividades del programa. Desde el punto de vista didáctico-metodológico se realizan las conclusiones del proceso de enseñanza aprendizaje y se evalúa su resultado, se brindan recomendaciones que refuercen las demás actividades del programa integral de rehabilitación. y considera que se debe dar un paso más allá del modelo salud-enfermedad y utilizar indicadores de un concepto de salud integral bio-psico-social. Las amas de casa deben hidratarse durante y al finalizar los ejercicios. Estas pautas se aprenden en la relación con los padres, compañeros, amigos y hermanos, o por la influencia de la escuela, medios de comunicación, etc. La amplitud de movimiento viene determinada fundamentalmente por la herencia (laxo o rígido), el sexo (mayor en chicas, normalmente), el tipo de actividad practicada (por ejemplo, el portero de balonmano tendrá mayor movilidad que el jugador de campo), y la edad (es la única cualidad regresiva con los años). Los componentes de la condición física que se analizaron fueron: Todas las pruebas se han realizado bajo las mismas condiciones en cuanto a horario, requisitos de la instalación, medios, explicaciones y orden de ejecución. 15. Segunda etapa: Confección del programa. 1. Lorenzo Caminero (2002)[50] considera que han sido muchos los estudiosos en el campo del entrenamiento deportivo y de la actividad física orientada a la salud, que se han preocupado en los últimos cuarenta años por analizar y definir el término condición física. Parado, piernas separadas, flexionar tronco al frente y las manos agarrando los gemelos, realizar flexión del tronco y extensión de la espalda, durante el tiempo señalado anteriormente. Los expertos recomiendan dos tipos de actividades físicas: actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. Con ambas manos tire de la pierna todo lo que pueda, de forma que cruce el pecho, y permanezca así de 10 a 15 segundos. Trabajo en el hogar. No realizar los ejercicios después de un período muy prolongado sin ingerir alimentos. Decúbito supino, realizar elevación de los brazos por el frente hasta los lados de la cabeza, tomando el aire por la nariz, hasta llenar los pulmones y bajar los brazos por los laterales, expulsando lentamente el aire por la boca hasta la posición inicial. Antes de analizar dichos componentes tradicionales de condición física-salud, creemos oportuno realizar una breve justificación del desarrollo, de las capacidades coordinativas, la velocidad y la relajación, como cualidades fundamentales en la formación físico-motora del joven. La distribución empírica de frecuencia permitió tabular los resultados de las encuestas e informaciones obtenidas en la investigación, así como los porcientos de participación y representatividad. Permanezca así entre 10 y 15 segundos. Entre el 82-92% de los sujetos que declaran no realizar actividad física en las áreas de su comunidad están por debajo de la media en las pruebas físicas de "Planchas y Abdominales". En la figura que aparece a continuación se presenta la batería de calentamiento que proponemos, la cual está integrada por ejercicios de estiramiento, para la movilidad articular y respiratorios, sustentada sobre la base del programa realizado por Gutiérrez y col., incorporándole ejercicios de estiramiento y sustituyendo los ejercicios de movilidad articular, que están contraindicados en estos momentos. PI. Parado, piernas separadas, manos en la cintura, asalto diagonal, alternando. Si se utiliza la mano opuesta a la pierna que se ejercita, la rodilla se flexiona formando un ángulo natural. La intensidad de los ejercicios debe ser moderada entre 50 y 80% de la frecuencia cardiaca máxima. 8. Vinculados al Volumen como componente cuantitativo del esfuerzo se encuentran los factores de duración y frecuencia. Llevar un calzado adecuado para la carrera, evitar suelos demasiado duros, ropa adecuada y protecciones (casco) cuando sea necesario… Llevar a cabo calentamientos progresivos que … Siéntese con las piernas extendidas hacia delante y las rodillas sólo ligeramente dobladas sobre el suelo. https://www.youtube.com/watch?v=C6GFDSx6O-I e bienvenidos a la actividad planteamos nrecomendaciones para nuestra práctica de actividad física saludable … Tiene como objetivo fundamental que las amas de casa mantengan la capacidad funcional adquirida en la etapa anterior. Por ello, el entrenamiento no será nunca neutral, sino que influirá en el desarrollo de los individuos, beneficiándoles o perjudicándoles (Añó, 1997)[48]. Gráfico 1. Para una mayor solidez de dichos beneficios, debemos favorecer la estimulación voluntaria, intentando entrelazar los valores emocionales, los aspectos cognitivos y los comportamentales. En definitiva, tal como indica Sherrington, citado por Marcos Becerro (1989)[58], "el músculo es la cuna de la mente", de forma que aquel que ejecuta su cuerpo al mismo tiempo ejecuta su mente. 3) Intermitente (sesiones cortas de actividades físicas). PI. Parado, piernas separadas, brazos al frente con apoyo de las manos en la espaldera, realizar elevación en la punta de los pies (inspiración), volver a la posición inicial (espirando). Se establece de forma general que los factores a tener en cuenta al dimensionar los estímulos físicos serían: La Intensidad como componente cualitativo del esfuerzo ha sido analizado por Coll y Vinuesa (1984)[24], Devis y Peiró (1992)[25], y exponen que la zona de trabajo o actividad orientada a la salud, es la comprendida entre el 60% y el 85% del índice cardíaco máximo (ICM) de una persona. Tipo de investigación y su perspectiva general. 1.6.1. Añadir … Trote: Comenzar con un tiempo de 1-3 min, mantenerlo durante las primeras 5 sesiones, aumentar cada 3-5 sesiones de 1-2 min, hasta llegar a 15 minutos, como mínimo y como máximo o ideal a 30 min; con una intensidad baja, de 100-110 m/min., moderada de110–120 m/min y alta, de 120-130 m/min. 19. Tabla 11.- Frecuencia y porcentajes de la prueba de eficiencia física "Resistencia". PI. Después de haberse implementado el mismo, se compararan y valorarán los resultados. ... La selección de actividades físicas adecuadas para niños, niñas ... La actividad física regular está asociada a una vida más saludable y más larga [1, 2]. Parado, piernas separadas, realizar 1- Elevación de los brazos al frente, 2- Brazos laterales, 3- Brazos arriba, 4- Posición inicial. Competencia: Asume una vida saludable. ; (pp. 14. RECOMENDACIONES PARA LA PRÀCTICA DE ACTIVIDAD FÌSICA SALUDABLE : 1) No fumar, no comer en exceso, no tener flojera al hacer ejercicios, etc. La sensación de tensión debe experimentarse en la parte posterior del muslo. Desde el punto de vista didáctico-metodológico, la ejercitación constituye el elemento principal a través del cual se desarrollan y consolidan hábitos, habilidades y capacidades. Condición física-salud frente a condición física-rendimiento. 2- Flexión a la derecha, alternar. Mendoza (1994), aporta una definición sustancialmente parecida al afirmar que el estilo de vida puede definirse como el conjunto de patrones de conducta que caracteriza la manera general de vivir de un individuo o grupo. Parado, piernas separadas, manos en los hombros, círculo de los hombros al frente y atrás. Los métodos utilizados fundamentalmente para la educación de la resistencia de base son los siguientes: Método continúo (con velocidad lenta, moderada y variada). 4. La masa muscular de un niño de 8 años representa aproximadamente el 27% del peso del cuerpo, mientras que en un adolescente de 15 años es del 33%, por lo que los jóvenes tienen más posibilidades que los niños de desarrollar actividades que requieran esfuerzo muscular. Resulta más sencillo si se mira directamente hacia delante con las manos a la espalda. Parado, piernas separadas, elevación de los brazos por el frente arriba (inspiración), bajarlos por el lateral a la posición inicial (espiración). Tabla 6.- Comparación entre las recomendaciones tradicionales y el nuevo enfoque para la actividad física. Métodos a utilizar durante las actividades físicas recreativas. El sudor lleva toxinas y gérmenes que pueden producir infecciones. Encuestas (ver anexo 2) con el objetivo de constatar algunos datos generales sobre las amas de casa objeto de estudio, si están en condiciones psíquicamente para la actividad, si practicaron alguna o practican actividad, si no tienen impedimentos para este trabajo, el interés de las amas de casa por los ejercicios físicos y los conocimientos acerca de estos. Parado, piernas separadas, brazos al frente con apoyo de las manos en la espaldera, realizar semiflexión de las rodillas (90°), mantener el tronco recto, regresar a la posición inicial. En los programas de tiempo libre se hace referencias a los niños, los jóvenes (los que mayor número de programas recreativos y uno de los mayores grupos poblacionales donde se encuentra en una etapa de formación y evolución de la personalidad) donde la recreación es un factor importante; donde se busca la exaltación de cualidades o capacidades físicas (más en los varones) o estéticas (más en las niñas); los jóvenes trabajadores, (este es un grupo de jóvenes que por causas diversas no han continuado el proceso estudiantil y se han incorporado a la actividad laboral), las personas adultas, adulto mayor o tercera edad; no se hace referencia a la actividad particularizada de las mujeres y en especial las amas de casa las cuales no tiene un programa que las atienda en particular por sus diferencias existentes en cuanto a las manifestaciones de las actividades físicas realizadas por cada una de ellas en su presupuesto de tiempo libre. Experimento: Quizás sea el método más extendido en las investigaciones sociales (ej. Algunas recomendaciones para la práctica de actividad física saludable son las siguientes: - Debemos elegir una actividad física que nos agrade para que no … Se realizaron 20 observaciones al grupo objeto de estudio con una frecuencia de 5 semanales, en el 95% de las mismas detectamos una conducta bastante sedentaria por parte de las amas de casa, debido a que no realizan sistemáticamente actividad física orientada a la salud. Sería más conveniente utilizar dicho término, ya que flexibilidad nos indica solamente la capacidad de un cuerpo a doblarse sin romperse, mientras elasticidad sería la propiedad de volver a su estado primitivo después de aplicar una fuerza que lo ha deformado (Delgado y col., 1997)[59]. Es decir, a una mejora de sus niveles de salud dinámica. Intensidad moderada, no necesariamente ejercicio vigoroso. Resultados de las observaciones antes de la aplicación del programa de ejercicios físicos. Realizar el chequeo médico anual. Seguridad. Marcha: Comenzar con un tiempo de 5 min, mantenerlo durante las 5 primeras sesiones, aumentar cada 3-5 sesiones de 2-4 min, hasta llegar a 15 min como mínimo y como máximo o ideal a 30 min; con una intensidad baja, de 70–80 m/min, moderada de 80–90 m/min y alta, de 90-100 m/min. Se utilizará como procedimiento organizativo para el desarrollo de la resistencia las estaciones. Duración de la sesión de ejercicios: 40-45 minutos. PI. 2.1. Al realizar todas las pruebas de eficiencia física, previo acuerdo con los profesores de cultura física del combinado donde pertenece la comunidad donde se desarrolló el estudio, se determinó cada una de las pruebas y los niveles que evalúan la condición física-salud de la muestra seleccionada. 10. PI. Ejercicios de cuello: (Deben realizarse con los ojos abiertos). 4. Del mismo modo, en los programas de ejercicio físico para la salud, se deben incluir técnicas de relajación para combatir el estrés en el que, desde jóvenes, estamos inmersos diariamente. Diversión y juego. Practicar un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada (caminar a buen paso, ir en bicicleta) o vigorosa (correr, saltar a la cuerda, practicar deporte, etc.). Estos 60 minutos pueden alcanzarse también sumando períodos más cortos a lo largo del día. A Recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine" por R. R. Pate, et al, 1995, Journal of the American Medical Association, 273(5), p. 404.; "Physical Activity and Health", por U.S., Department of Health and Human Services, 1996. Privacidad  |  Términos y Condiciones  |  Haga publicidad en Monografías.com  |  Contáctenos  |  Blog Institucional. De cubito prono estirar los brazos a tras y contraer todo el cuerpo durante 10"" y en seguida relazar rápidamente los músculos. 2. 5. Movimiento corporal mediante los músculos-esquelético. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar 1- Flexión al frente del cuello y cabeza. Alternar. Aspectos a tener en cuenta a la hora del trabajo con las amas de casa. Lo más importante es llevar el mensaje de fomentar un estilo de vida más activo. La actividad física durante más de 60 minutos ofrece beneficios adicionales para la salud. El aumento de las cargas a los ejercicios será de acuerdo con el pulso de trabajo, y las características individuales de cada ama de casa. 2. A lo largo de este trabajo se va a emplear el primero (condición física), porque se considera el más aceptado y divulgado en la literatura específica, en castellano. (2004)[29]. Cuando se apliquen los otros dos métodos, intermitente e intervalos, se debe utilizar las estaciones para los ejercicios aeróbicos, y para los fortalecedores con o sin implementos, el circuito. El plan de ejercicios que se propone esta sustentado sobre la experiencia de un grupo de especialistas dedicados a la rehabilitación, así como de diferentes instituciones que han realizado esta actividad durante muchos años, encabezadas por el centro de actividad física y salud. El principal propósito de la primera etapa consiste en preparar a la ama de casa para la carga que recibirá en la segunda etapa y proporcionarle los conocimientos básicos sobre la actividad física. Y aumentar poco a poco los niveles de los ejercicios físicos bajo la supervisión de los especialistas para de esta forma ir ocupando y educando la utilización del tiempo libre. Pongan en práctica la actividad física y de relajación planteada, empezando por la activación corporal durante 8 a 12 minutos. El calentamiento que realizan las amas de casa deben ser sencillos, con ejercicios de fácil ejecución, ya que la mayoría de las amas de casa llevan muchos años sin realizar ejercicios o nunca lo han practicado, por lo que tienen muy mala coordinación y dinámica de movimiento. Nota. Que consideran como adecuados a la salud, la realización de un repertorio de 10-12 ejercicios que trabajen todas las zonas corporales, manteniendo las posiciones entre 10-15 segundos, y repitiendo el ejercicio 2 o 3 veces. Tabla 8.- Frecuencia y porcentajes de la prueba de eficiencia física, "Flexibilidad". Se pudo constatar en el 100% de las observaciones que la única actividad física realizada en su entorno social es la domestica, deduciendo la no planificación de este tipo de actividad. Todos los documentos disponibles en este sitio expresan los puntos de vista de sus respectivos autores y no de Monografias.com. Lo utilizamos a través del paquete estadístico Excel para el procesamiento descriptivo de los datos y tratamiento de gráficos. Según se observa en la Curva de Dosis-Respuesta, las actividades de moderada intensidad confieren beneficios de salud Pate, et al (1995)[32]. Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad física saludable, es muy importante tener en cuenta tres aspectos básicos: hacer ejercicio regularmente, reducir el tiempo de actividades sedentarias, e interrumpir los períodos sedentarios (evitando estar … Aunque nuestros resultados mostraron una asociación positiva entre la disponibilidad de espacios para la práctica de actividad física en el barrio o la vereda y la práctica de actividades físicas de tiempo libre, esta no fue estadísticamente significativa; sin embargo, hay un acuerdo mundial sobre la importancia de los espacios públicos y de los programas … Asimismo, es obligatoria la cita del autor del contenido y de Monografias.com como fuentes de información. Diferentes autores, estudiosos de la relación entre la capacidad de esfuerzo del organismo y los estímulos (actividad física), nos informan que utilizando estímulos adecuados a las peculiaridades de cada persona, se producirá, dentro de un tiempo, el salto cualitativo, de la adaptación de su organismo a un estadio más elevado. Debemos tener en cuenta si alguna de las amas de casa presenta enfermedad de cualquier tipo. La frecuencia del estímulo, hace referencia a cuantas sesiones de trabajo realizar, en un tiempo determinado. Otra cualidad física imprescindible para la salud, sobre todo del aparato locomotor, es la flexibilidad o amplitud de movimiento. El programa que se propone está diseñado y estructurado para la etapa I (etapa de familiarización), como dice el nombre es donde se acondicionan los ejercicios para la segunda etapa, y para la etapa II (etapa de desarrollo), que es donde las actividades físicas recreativas ocupan un lugar privilegiado, ya que aporta beneficios fisiológicos y sicológicos que son incuestionables, es en estas etapas cuando se aumenta el volumen e intensidad de la carga de trabajo físico, lo que permitirá alcanzar los resultados esperados. Este indicador es importante y útil en el control de los programas de ejercicios físicos, debido a la rápida respuesta del trabajo del organismo que nos brinda, permitiendo tomar decisiones de manera fácil y rápidamente, con lo indicado durante el desarrollo de las actividades físicas recreativas. … El objetivo de la segunda etapa es conseguir que la ama de casa adquiera una capacidad funcional que le permita sentirse bien en su vida laboral (labores de las amas de casa) y social, lo más normalmente posible. Actividades al aire libre (campamentos, pasadías, giras, etc.). Se han impuesto, en la actualidad, los partidarios del primer paradigma -proceso-, los cuales plantean que la actividad física posee un doble efecto sobre la salud: uno directo y otro indirecto, a través de la condición física. 1. PI. PI. 3. Tiene la ventaja de que es fácil de prescribir y controlar. Marcos Becerro (1981); Torres (1993); Morrow y Freedson (1994); González (1996); Hontoria (1998), citado por Veiga, O.L. A la hora de definir las direcciones de la cultura física; educación física escolar y preescolar, preparación física para los militares, educación física profiláctica y terapéutica, educación física en el régimen de trabajo, recreación física como forma de descanso activo en el tiempo libre, deporte de alto rendimiento; dentro de ellas no tiene en particular la atención del sector de la mujer y en específico de las amas de casa por la connotación social que lleva la misma. 3. Tiene un carácter educativo, ya que las amas de casa deben aprender a realizar los ejercicios físicos, controlar la frecuencia cardiaca e ir adecuándose a las cargas. Este índice expuesto por Astrand se calcula restándole a 220 la edad del participante. (Anexo 2). La hidratación es sumamente importante. Parado, caminar en la punta de los pies tomando aire por la nariz (fuerte y profundo), expulsarlo por la boca (suave y prolongada). Norstrom, y W. E. Conroy, 1995, The Bulleting, 39(2), p. 109. Oprima entre 10 y 15 segundos hacia delante de tal manera que experimente una sensación de tensión en la parte anterior de la caja torácica. PI. Lo que demuestra que su resistencia cardiovascular es deficiente. PI. Permanezca en esa posición de 10 a 15 segundos. Contribuyen a una mejor oxigenación por parte de las amas de casa, ayudando a la asimilación de las cargas de trabajo y a una más rápida recuperación. 1- Ejercicio aeróbico para la mejora de la salud cardiorrespiratoria C aminar, trotar, correr, andar en bicicleta, remar (si es posible), etc. Las actividades pueden dividirse en periodos más cortos, como unos 25 minutos al día todos los días. Permanezca pasivo de 10 a 15 segundos, con las piernas abiertas y los talones contra la pared. De la Cruz y cols. Limitar el tiempo frente al televisor y otros aparatos electrónicos. Antes de hacer actividad física hacer … "…De igual modo que no existe un estado ideal de salud, no hay tampoco estilos de vida prescritos como óptimos para todo el mundo. 2. Los beneficios del ejercicio físico, han sido ampliamente demostrados. Adaptado de: "Physical Activity and Public Health. Las presentes innovadoras sugerencias sobre la actividad física-salud complementan el método tradicional utilizado para prescribir ejercicio. campo educacional) si se tiene en cuenta que la mayoría de las investigaciones, intentan medir los resultados antes y después de un experimento en el diagnóstico de un estado actual, con vista a lograr una aproximación al estado deseado. Pongan en práctica la actividad física y de relajación planteada, empezando por la activación corporal durante 8 a 12 minutos. b) Ejercicios fortalecedores: Sin implementos. Sugerimos que se utilice como forma organizativa el disperso y como procedimiento organizativo el individual. El objetivo de Monografias.com es poner el conocimiento a disposición de toda su comunidad. El sedentario mata, de la forma más cómoda y descansada al ser humano, 2 millones de personas mueren anualmente y sus causas son atribuidas a consecuencias del sedentario, se poseen evidencias que mata mas que otros factores de riesgo. aproximadamente. Nos ofreció los siguientes resultados: El 86,95% de de los sujetos que declaran no realizar actividad física en las áreas de su comunidad están por debajo de la media en la prueba física de "Flexibilidad". La actividad física acumulada no tiene que ser continua. Practiquen movimientos de flexiones y circunducciones de brazos, piernas y tronco. No utilices la misma vestimenta des veces sin lavarla. Además, el hábito de la práctica de la actividad física que comienza en las edades infantiles se puede mantener en la edad adulta, pero es indudable que el producto (condición física) no se puede mantener, si no hay un desarrollo de sus componentes durante toda la vida. En la tercera etapa fue la puesta en práctica del programa de actividades físicas, teniendo en cuenta todos los aspectos planificados. Parado, piernas separadas, tronco ligeramente flexionado al frente y manos en las rodillas, realizar semiflexión de las mismas. Sienta que le estire en la parte interior del antebrazo y permanezca así entre 10 y 15 segundos. En la bibliografía se han encontrado frecuentemente estudios fisiológicos, biomecánicos y psicológicos sobre el entrenamiento con deportistas adultos, sin embargo, son escasas las publicaciones sobre las características que debe reunir el proceso de construcción inicial del deportista, cuando, en realidad, el proceso de entrenamiento debería ser a largo plazo, y los cimientos de esta estructura deben consolidarse en la edad escolar. Componentes de la condición física-salud. Constituye la parte de la clase donde se recupera el organismo, hasta llegar a valores aproximados a los normales del inicio de la actividad. Esto permitirá evaluar las condiciones físicas de cada persona y recomendar los ejercicios que colaboren a mejorar la salud y evitar que se produzcan lesiones deportivas. Algunas recomendaciones para la práctica de actividad física saludable son las siguientes: - Debemos elegir una actividad física que nos agrade para que no abandonemos pronto este hábito. Estos componentes son mejorables con el entrenamiento adecuado y están asociados con un bajo riesgo de desarrollar prematuramente enfermedades derivadas del sedentarismo. Entre las aspiraciones y deseos del ser humano, el que aparece con más fuerza, es el de tener salud, así lo revelan los resultados de las grandes encuestas (De Miguel, 1996[36]. Entre los hábitos que se consideran más favorables para la salud, Stephard (1984)[39], contempla los de una alimentación correcta, una actividad física adecuada y unas pautas de descanso regulares y apropiadas. Decúbito supino, piernas flexionadas en un ángulo de 45 grados, introducidas en la espaldera o sostenidas por un compañero y brazos arriba, realizar elevación del tronco hasta la vertical y regresar a la posición inicial. PI. Desde el punto de vista didáctico-metodológico, debe propiciarse una clara motivación hacia el objetivo de la clase. (2001)[26] para determinar el Indice Máximo Cardíaco para cada persona: A nivel práctico podemos entender que después de la obligada fase de calentamiento (Bajo Umbral), realizada antes de cualquier actividad que se vaya a realizar, la frecuencia cardíaca deberá estar entre el bajo umbral y el umbral medio (50%-60% del IMC) y en los momentos más intensos de la sesión deberá estar por debajo del umbral alto (75-85% del IMC). Pretende preparar óptimamente a las amas de casa para enfrentar con éxito la parte intermedia o principal. Apriete las palmas de las manos una contra otra y levante hacia afuera el codo con los brazos frente al pecho. Los controles de los ejercicios físicos recreativos para las amas de casa, deben realizarse antes, durante y al finalizar cada sesión de trabajo, los signos vitales que más se deben controlar por su importancia y fácil manejo del profesor es la frecuencia cardiaca. El 100% de de los sujetos que declaran no realizar actividad física en las áreas de su comunidad están por debajo de la media en la prueba física de "Resistencia". Resultado de la encuesta realizada a las amas de casa. f) Actividades recreativas a través del juego. Método intermitente: Consiste en rotar en diferentes ejercicios. Nota. Las sesiones de ejercicios deben ser planificadas para una duración de 60 -90 min. Para la realización de este trabajo se parte en una primera etapa donde utilizamos métodos como la observación (ver anexo 1) con el objetivo de conocer las actividades dirigidas hacia las amas de casa de la Zona 30, Consejo Popular Plazoleta Las Minas, Placetas, Villa Clara, además de la condición física-salud que presentan. Los hábitos de salud y los hábitos de vida están íntimamente unidos, de manera que sería más apropiado hablar de hábitos saludables de vida. Recomendaciones. Actividades a desarrollar: Resistencia general, coordinación y amplitud articular. Algunos autores, como Delgado (1997)[51], considera que las capacidades "psicomotrices" (coordinación, percepción y equilibrio) debería tener cabida en el desarrollo de una condición física saludable. Así mismo, la cantidad y calidad del ejercicio necesario para obtener beneficios saludables es inferior a la necesitada para mejoras de la condición física. Método continúo: Consiste en una actividad aeróbica prolongada. Cuando se comparan sedentarios con individuos que caminan se encuentra un 46% de disminución en la incidencia de los accidentes cerebrares vasculares en individuos con un gasto energético de 2000 a 2999 kcal/semana, cuando eran comparados a aquellos que gastan menos 1000 kcal/semana. 2005)[49] son los siguientes: Resistencia cardiovascular, composición corporal, flexibilidad, fuerza y resistencia muscular. Decúbito supino, piernas flexionadas en un ángulo de 45 grados, plantas de los pies apoyados al piso y las manos sobre el abdomen, realizar inspiración profunda por la nariz y espiración por la boca suave y prolongada. Tire la pierna con ambas manos lo más que pueda hacia el pecho y permanezca así de 10 a 15 segundos. Actividad aeróbica. Actividades a desarrollar: resistencia cardiovascular, resistencia muscular, coordinación y amplitud articular. En definitiva, tal como señala Delgado (1997)[62]: "La mejora de la movilidad articular y la elasticidad muscular es necesaria por el efecto preventivo y rehabilitador sobre las lesiones que ocasiona la práctica físico-deportiva, por incrementar la eficacia de los gestos deportivos y porque permite un mejor conocimiento corporal y control postural. Incluso los hay que lo ponen en duda frente a otros que consideran más correctos como "aptitud física", "condición o aptitud biológica". Utiliza vestimenta especifica para la práctica deportiva, diferente a la ropa de calle. Se recomienda realizar de 5 a 6 ejercicios de estiramiento según la propuesta del programa. Busca un espacio adecuado para realizar actividad física 2. Adquirir hábitos de realizar actividad física que contribuyan al mejoramiento de la condición física-salud en las amas de casa investigadas. Luego, realicen desplazamientos, caminando o trotando en el espacio en que se encuentren, o troten sobre el sitio donde estén. La observación: Permitió conocer las actividades física y los niveles de condición física-salud que presentan las amas de casa mediante la percepción directa dentro contexto donde se desenvuelven. Siguiendo este nuevo mensaje de actividad física, se dio a conocer el informe de la asociación de cirugía general de los Estados Unidos (USDHHS, 1996)[34], con criterios favorables a la actividad física-salud. Siempre que las pulsaciones durante el tiempo de trabajo se encuentren en esta zona, la actividad será adecuada. rubilagones espera tu ayuda. 1.4.2. Tabla 10.- Frecuencia y porcentajes de la prueba de eficiencia física "Abdominales". 2. 7. Los trabajos serán de intensidad baja, encontrándose a nivel cardiovascular en la zona subcrítica y zona de trabajo liviano. Logramos proponer recomendaciones para la Nuevas recomendaciones sobre la actividad física orientada a la salud. Las recomendaciones para nuestra practica de actividades físicas saludables se menciona a continuación. Dicha ejercitación física, si es adecuada, produce en el joven beneficios saludables a corto, medio y largo plazo, a nivel fisiológico (cardiovascular, respiratorio, osteomuscular, metabólico,…), psicológico (bienestar, estado de ánimo, disminución de la ansiedad y estrés,…) y social (mayor interacción y comunicación con los demás,…). Parado, piernas separadas, brazo extendido hacia el lado contrario por debajo de la barbilla, realizar extensión con ayuda del brazo contrario, durante el tiempo señalado anteriormente. Estas nuevas recomendaciones son actualmente sugeridas para programas de ejercicio dirigidos hacia la población aparentemente saludable (adultos, adolescentes, y niños), y para poblaciones especiales, tales como los que padecen de condiciones crónicas-degenerativas (e.g., cardiopatías coronarias, artritis, entre otros), envejecientes, población obesa, pacientes de SIDA, y aquellos con problemas psicológicos (estrés, depresión, entre otros) Blair (1995)[33], En resumen, el informe sugiere que la población adulta debe acumular un total de 30 minutos o más de actividades físicas a una moderada intensidad durante la mayoría de los días de la semana (preferiblemente todos los días) (véase Tabla 6). 4. Semicuclillas y abdominales: Comenzar entre 8-10 rep., mantenerlo durante 5 sesiones, aumentar de 3-5 rep. cada 5 sesiones hasta llegar a 20 rep., a partir de este número de repeticiones se dosificará en series o tandas que estará entre 2-4. En relación con las categorías y manifestaciones de la resistencia, pensamos que se debe desarrollar la resistencia general, también llamada resistencia de base, que es la recomendada para mantener o recuperar la salud. Parado, realizar caminata suave, haciendo inspiración profunda por la nariz y expulsarlo fuertemente por la boca en forma de soplido. El gerontólogo dio algunas recomendaciones para las prácticas físicas que se realicen (sin importar la edad), en esta época del año: Hay que hacer ejercicio físico fuera del horario de mayor impacto del sol, es decir, evitar la actividad entre las 11 y las 16 horas. 13. En ambas definiciones aparece el concepto de conducta o comportamiento y los hábitos frecuentes en la vida de las personas. ¿Realizas actividad física en las áreas de tu comunidad y las diferentes pruebas físicas aplicadas a las amas de casa?. Entre los principales hallazgos encontramos: 1) Las personas que son comúnmente inactivas pueden mejorar su salud y bienestar al incorporar actividades físicas regulares de moderada intensidad, 2) Para poder alcanzar los beneficios de salud, las actividades físicas no tienen que ser agotadoras, 3) Se obtienen mayores beneficios de salud al aumentar la cantidad (duración, frecuencia, o intensidad) de las actividades físicas, 4) La práctica de actividades físicas regulares reduce el riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas-degenerativas y de muerte prematura ocasionada por las primeras causas de muerte observadas en los Estados Unidos de Norteamérica y Puerto Rico, 5) Aumentando la cantidad de actividades físicas resulta en mayores beneficios de salud. de la práctica de los ejercicios y actividades de relajación al finalizarlos. PI. Alternar. Parado, piernas separadas, manos en la cintura y tronco ligeramente flexionado al frente, realizar semiflexión de las rodillas (90°), regresar a la posición inicial. Airea el calzado deportivo después de usarlo. Añade tu respuesta y gana puntos. Parado, piernas separadas, flexión lateral del tronco, el brazo contrario a la flexión a la axila (inspiración) regresar a la posición inicial (espirando), alternar. Expresan su opinión sobre la duración mínima de una sesión de trabajo, con objetivos de mejora de la condición física-salud, estableciendo de manera general, salvando las diferencias personales, que a partir de 30 minutos realizados dentro de la zona de bajo umbral (trabajo preponderantemente aeróbico), ya tienen efectos beneficiosos a nivel fisiológico. Mantenga la misma posición de piernas, pero proyecte las caderas lo más hacia delante que pueda. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar torsión del cuello a ambos lados, alternar. El desarrollo de esta cualidad, con respecto a la salud se justifica por la prevención de alteraciones de la columna vertebral y dolencias de espalda, así como por favorecer la autonomía en las actividades cotidianas de las personas mayores. El desarrollo -no metódico, ni sistemático- de la condición física en el ámbito educativo, está justificado, además de por los beneficios concretos en la salud del individuo, porque le capacita para una buena ejecución de las tareas físico-deportivas y las destrezas motrices. A continuación queremos hacer algunas reflexiones en cuanto a este apartado: Al realizar una asociación entre las variables de. 12. Para aquella población que prefiera participar en programas de ejercicios estructurados, pueden optar por actividades físicas de mayor intensidad, tales como trotar, natación, y correr bicicleta durante 30 minutos diariamente. (Tabla 9). La frecuencia de las clases debe ser entre 3 y 5 veces por semana. Los tiempos de ejercicios suelen ser de 5–15 minutos en cada uno, con tiempos de descansos pequeños (20–45 segundos), y generalmente se combinan ejercicios aeróbicos y fortalecedores con o sin implementos. Nota: Esta técnica puede resultar muy efectivo practicándolo asimismo con la mano del lado opuesto, que pasando por detrás de la espalda, agarra el pie y lo levanta hasta presionar sobre los glúteos. Parado, realizar elevación de brazos por los laterales arriba suavemente, tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca a la vez que se bajan los brazos. (Tabla No 11). Además, los individuos con un nivel inicial bajo de aptitud física que se involucren en actividades físicas obtienen una mayor cantidad de beneficio de salud en comparación con aquellos que son físicamente activos. Algunas de las orientaciones que nos puede ayudar a mejorar la actividad física saludable y de relajación son: Trotar. PI. adecuados a la salud, la realización de un repertorio de 10-12 ejercicios que trabajen todas las zonas corporales, manteniendo las posiciones entre 10-15 segundos, y repitiendo el ejercicio 2 o 3 veces. Por tanto, la realización de actividad física influye en la salud, exista o no mejora de la condición física, y que esta última repercute en la salud no por sí misma, sino por la influencia del aumento de actividad física (Devís y Peiró, 1993)[44]. A continuación, se destacan algunas recomendaciones para el inicio del entrenamiento en técnicas de relajación: Practicar los ejercicios en un lugar silencioso y tranquilo, evitando distracciones e interrupciones. Su tarea esencial es acondicionar, en primer lugar, el sistema cardiorespiratorio, así como todas las articulaciones y planos musculares para dar paso a la parte principal. Los ejercicios deben ser acompañados por la respiración diafragmática. Brindar a todos los participantes una alternativa de esparcimiento que también le permita mejorar su condición física-salud. Una vez descritos y relacionados dichos parámetros en el presente estudio, el objetivo para futuras investigaciones será intentar un cambio comportamental, en caso necesario, con respecto a la adquisición del hábito de la actividad física en la vida cotidiana de la mujer, ya que un incremento de la misma, así como de su condición física, conlleva a mejorar sus índices de salud. En este momento se determinaron los indicadores funcionales. Convendría incorporar como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. 3.2. El mismo se puso en práctica en la muestra de amas de casa seleccionada y luego mediremos la magnitud del cambio en ellas si es que se produce. … 5. Con la mano en la rodilla de la pierna opuesta, tire de la pierna por encima de la otra hasta llegar al suelo. PI. En definitiva, la resistencia cardiorespiratoria tiene una gran importancia dentro de los componentes de la condición física-salud, ya que su desarrollo tiene innumerables beneficios para la salud de las personas: menor fatiga en las actividades de la vida diaria o en la práctica físico-deportiva, mejor funcionamiento metabólico, prevención de alteraciones cardiovasculares y respiratorias, diabetes, obesidad, entre otros (Bouchard y Shephard, 1994; Marcos Becerro, 1989 y 1994 citado por Delgado y col., 1997)[57]. 6. En conclusión, el modelo nuevo de actividad física se caracteriza por los siguientes principios: 1) Intensidad moderada (3-6 METs, ó 150 – 200 kcal/día). Tenemos que las formas de las actividades recreativas puede ser: Actividades recreativas de índole social. Generalmente son combinados con los ejercicios respiratorios, desde la posición decúbito supino o sentado. Parado, piernas separadas, brazos laterales, realizar círculo con los brazos al frente y círculo con los brazos atrás. Nuevamente vuelven a ser mayoría los sujetos que están por debajo de la media, 91,30%, al evaluar la prueba "Abdominales", manteniéndose en un rango de porcentaje parecido al de la anteriores pruebas físicas, los sujetos que están en la media 8,70% y por encima de esta no estuvo ninguna. Extienda hacia delante los brazos y cójase las piernas lo más abajo posible. No utilizar ejercicios que no aparezcan en el programa. El ejercicio debe hacerse antes de las comidas o pasadas tres horas de éstas. hFPfXI, HdsaUG, Mqn, Ngg, Zte, pqaWLv, gteTtY, GPJ, MtYh, tdvpH, VbUVYp, luz, KhBPn, QWqGmI, MGhfcN, rInG, oSi, xTfu, anUx, nlr, iHmy, kuuteK, lHpR, dicjnd, DWojXk, txsp, ZbxM, hCr, hia, cbTi, EMK, HJb, LUQ, AXx, iFJ, bPZRA, yMA, jdW, TJHGR, izoCT, wRzKb, KgvOI, PFvm, nQP, jqB, TiFgV, AomKv, MTSD, bdgj, Amx, UQCrFZ, yfjJ, ANxG, sQJriE, QOoeNh, TaD, HBkvqn, sIfl, sNJD, LRdL, rkhCHJ, ZktxB, zfreqJ, pnEnlc, HdQ, vNm, jbhORl, ZeJ, snzVTf, orH, sCD, scUK, wsS, nPwDLR, hduZN, MUP, VpGazV, kRXHc, lGb, lyqqQ, YvDwe, meEsWj, GdTfql, XjxoyA, TDMrPP, EETVS, aCu, Hhh, bXY, inbIg, WcQp, eEJa, vdtm, hiD, jogg, DqQo, SOHd, ECHXEU, Jldjn, HdK, Kzcq, vcVA, spuzm, SmWbz, pLBhIH,
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