Los estiramientos son un excelente complemento para los movimientos anteriores. controlar el peso. Demencia: claves y hábitos para prevenir esta enfermedad Según la OMS, al menos55 millones de habitantes del planeta Tierra padecen esta condición. Sin embargo, tenga cuidado con cualquier forma de ejercicio que ejerza una presión excesiva sobre el perineo, la zona situada entre el … “Mantiene el equilibrio, mejora los niveles de colesterol, fortalece los huesos, mantiene la presión arterial bajo control, eleva el estado de ánimo y reduce el riesgo de padecer diabetes”. En México, 10.6 millones de mexicanos padecen diabetes y anualmente se registran 87,000 muertes por esta causa, situación que hace impostergable replantear nuestros hábitos alimenticios. Es importante conservar los rangos de movimiento óptimos, que sean funcionales y permitan realizas actividades de la vida diaria. No obstante, aquí hay algunos de los mejores ejercicios que pueden beneficiar la salud y … Esto hace que el hueso se debilite y quede susceptible a las fracturas. La dedicación de 30 minutos diarios a la actividad moderada alcanza para bajar en una tercera parte la probabilidad de padecerla. Mesquita, P. N., Maia, J. M. C., & Bandeira, F. (2014). Osteoporosis. Se observó una baja del 6 por ciento en el riesgo de padecer este tipo de tumores por cada hora adicional de actividad física semanal. Acuéstese sobre su lado no involucrado. 2. WebEn general, con la edad se tiende a hacer menos actividad física. Expresó que, tanto el ejercicio como el cambio de hábitos, mejoran el trabajo del corazón, ayuda a que se normalice la presión arterial y los niveles de azúcar y grasas en la sangre, además de fortalecer el sistema respiratorio y muscular. Ayuda en los siguientes aspectos: reducir la hipertensión. Web#shorts #salud #chikung Amig@s! Caminar. (PROHIBIDA TODA REPRODUCCIÓN TOTAL O PARCIAL DEL CONTENIDO SIN AUTORIZACIÓN DE DIARIO LA TRIBUNA). Caminata de 30 minutos diarios, por lo menos 5 veces a la semana con una intensidad … Se asocia con un desgaste articular y las zonas más afectadas suelen ser las articulaciones de carga, caderas y rodillas. La osteoporosis afecta de forma directa a la columna vertebral. “Se le ha llamado meditación del movimiento porque consiste en transitar suavemente de un movimiento a otro”. La falta de ejercicio no solo acarrea un problema de fragilidad muscular, sino que ralentiza nuestro sistema metabólico, favoreciendo el sobrepeso y las enfermedades relacionadas con ello. Sin olvidar que sea inocua, tanto por no contener sustancias perjudiciales, como por no poseer gérmenes que nos ocasionan daño, lo cual exige una preparación higiénica. Debemos tener mucho cuidado al practicar estos ejercicios, ya que por ningún motivo deben ser excesivos y cada movimiento se debe hacer de forma correcta. A continuación, tensa el core y flexiona los codos para hacer descender el cuerpo, hasta casi tocar el suelo con el pecho. Generamos contenidos exclusivos, primicias, información de utilidad que permite a cada deportista conocer y valorar cada aspecto en cada ámbito de su práctica deportiva preferida. Diles adiós con la osteopatía, Reconocimiento médico deportivo para niños en su vuelta al cole, Espolón calcáneo: Causas, síntomas, tratamiento y prevención, ¿Deportista amateur? ¿Cuánto dinero cobrarán los jubilados en febrero por su pensión IMSS e ISSSTE? Colócate en posición de plancha. La mayoría de los dolores de espalda responden bien al ejercicio. La inclusión de recomendaciones a embarazadas y durante el postparto es novedosa porque, según explicaron los expertos, con anterioridad hubo preocupaciones sobre si la actividades físicas podían ser perjudiciales para estas mujeres, aunque los estudios han concluido finalmente que sí benefician a la madre y el bebé. El ejercicio físico es uno de los grandes aliados en la prevención de enfermedades cardiovasculares, así como de otras tantas enfermedades que han tenido un preocupante incremento en la sociedad actual. El ejercicio es de mucha importancia en estos casos, ya que mejora 2 aspectos importantes: Capacidad de tolerancia hacia las actividades físicas. WebSe prescribe ejercicio por diversas razones, fundamentalmente para la prevención de enfermedades crónicas-degenerativas. Por ello, la OMS recomienda al menos dos horas y media de ejercicio físico semanal a estas mujeres, a las que se puede añadir actividades de fortalecimiento muscular y estiramientos, intentando reducir, como en los grupos anteriores, el tiempo de actividades sedentarias como estar sentados. Según la gravedad que tenga de la enfermedad, cada paciente debe tener un plan de estiramientos recomendado por su médico. Dada la delicadeza de la enfermedad, para algunos no son convenientes algunos movimientos. Osteoporosis. Los ejercicios van a mejorar la salud ósea, por lo que vas a prevenir la osteoporosis. Flexiones: estírate boca abajo, apoya los brazos y realiza levantadas de tu propio cuerpo con los pies y las manos como único apoyo. Para notar dichos beneficios, los investigadores sugieren que el ejercicio aeróbico debe realizarse de forma regular y constante, con un mínimo de 45 minutos de práctica continua. Año Internacional de las Ciencias Básicas para el Desarrollo Sostenible. Todos los derechos reservados. Ambos expertos aconsejan, como mínimo, “realizar una hora al día de ejercicios, varias veces a la … La ropa ajustada puede limitar el flujo linftico ocasionando problemas a todo el sistema. El ejercicio físico mejora la autonomía y la sensación de bienestar. Pero no todos los ejercicios valen. La psicología deportiva puede ayudarte, La rodilla del corredor: Conoce sus causas y cómo tratarla, Tratamiento de lesiones mediante ondas de choque. Para prevenir estas enfermedades, Ricardo Corral, presidente de la Asociación Argentina de Psiquiatras dio una serie de recomendaciones para tener el cerebro sano. Al mismo tiempo, el organismo recurre a las grasas almacenadas para mantener los niveles de energía. Ayudan a potenciar la flexibilidad para mejorar la postura y evitar las caídas peligrosas, como lo recuerdan diversos estudios. disminución de accidentes cardiovasculares. De acuerdo con el Ministerio de Salud, la actividad física logra disminuir hasta en un 30% las … La lectura puede prevenir, en algunos casos, esta enfermedad. Además de caminar, existen ejercicios fáciles que puede realizar en casa y le ayudarán a mejorar la circulación de la sangre. Edición Especial Elecciones 2 (noviembre 2021). La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. La Universidad de Harvard explica en “Exercise: a program you can live with” que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la capacidad del cuerpo para defenderse de infecciones y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial y cáncer de colon. – Reduce la tensión por estrés. Para finalizar el post os dejo otros links sobre el entrenamiento para la prevención de enfermedades degenerativas. Súmate. Por este motivo, muchos expertos en medicina general y deportiva, preparadores físicos y demás profesionales del mundo de la salud y el deporte ya han empezado a recomendar determinados ejercicios o modalidades deportivas para todo tipo de enfermedades y dolencias. En el primer caso, basta con centrarse en el llamado ejercicio aeróbico, que es aquél que hace que el organismo tenga que usar más oxígeno: andar, correr, nadar, ir en bicicleta, bailar, etc. La alimentación y la actividad física, los factores más importantes para mantener la salud. Llevar los hombros hacia las orejas Sostenga por 10 segundos, descanse y repetirlo tres veces. WebEn este sentido hay claras diferencias en cuanto a la prevención de la obesidad y el tratamiento de la obesidad. El entrenamiento y ejercicio mejora la densidad ósea y previene el deterioro de los huesos. No se trata de intentar … Sin rebotes o movimientos bruscos. La podemos trabajar tanto a nivel estático en actividades de Taichí, Esgrima o también el equilibrio dinámico con coreografías y bailes que entrenan el equilibrio y la coordinación neuromuscular. Puede desencadenar en procesos de ciática o síndrome del Túnel del carpo. Otros, por su lado, requieren varias semanas -como la mejora de la memoria-. Para ello es importante el trabajo de los músculos de la pantorrilla en particular. WebLa especialista en Nutrición y Dietética, adscrita al Hospital General de Zona (HGZ) No. Un mal movimiento puede acarrear graves consecuencias. García Lozano señaló que también existen otros beneficios importantes por los que conviene realizar actividad física, como el conservar la independencia física y mental, además de divertirse, disfrutar y convivir con otras personas. Psicología deportiva: ¿Es necesaria ayuda psicológica para rendir al máximo. García Lozano agregó que la alimentación y la actividad física son los factores más importantes para mantener la salud, por lo que advierte que cuando comemos de manera inadecuada, el organismo se deteriora y aparecen enfermedades como: desnutrición, sobrepeso, obesidad, diabetes, presión alta, osteoporosis, infartos, embolias y algunos tipos de cáncer o incluso trastornos neurológicos. Colócate en posición de plancha. Este avance supone, no obstante, que haya aumentado el número de personas que padecen demencia en todo el mundo. diabetes de tipo 2. distintas formas de cáncer. Si no eres un atleta y quieres empezar a cuidar tu salud con ejercicio, es posible que el gimnasio te parezca intimidante. En este artículo te explicamos cómo puedes lograrlo con la dieta. Uno de los mejores ejercicios para mejorar el funcionamiento del sistema linftico es rebotar en una pequea cama elstica. Beneficios del ejercicio para prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, ejercitarte en una piscina mejora el estado de ánimo, ayuda a quemar calorías y a tonificar los músculos del cuerpo. Estira los músculos suave y lentamente, al punto de tensión y manténlos estirados durante al menos 30 segundos. En Ergodinámica Clínica nuestros preparadores físicos y expertos del área de programa de salud te prescribirán el programa de ejercicios más adecuado a tus características y necesidades. Más intensidad y menos tiempo, así es el … Mantenerse activo es fundamental para un paciente con esta patología. Repita 10 veces por sesión. No eleve el hombro. La importancia de estos ejercicios radica en el mejoramiento de las funciones cardiorrespiratorias, por lo que ayuda a prevenir y mejorar enfermedades crónicas de origen cardiaco. Entrenamiento de fuerza. Dibujar una línea y caminar sobre ella, en las puntas de los pies. Ejercicios para prevenir trombos que puede realizar en casa. Mejora la postura, con lo que ayuda a evitar enfermedades osteoarticulares. En el gimnasio hay muchas opciones para hacer ejercicio aeróbico. Como complemento también es primordial mejorar la alimentación, basando la dieta en aquellos alimentos ricos en vitaminas y minerales, especialmente en calcio y magnesio. Según Ginis, la actividad física es una intervención práctica, económica y accesible, que podría funcionar tanto como forma de prevención como tratamiento en la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencias como la enfermedad de Parkinson o la enfermedad de Huntington. Flexión radial y cubital. El primer ejercicio es la natación. WebEn tiempos donde los especialistas recomiendan quedarse en casa como medida de prevención contra el coronavirus (Covid – 19), una alternativa saludable es realizar actividad física para lograr beneficios a nuestra salud física y mental. La doctora Fiona Bull, jefa de la Unidad de Actividad Física en la OMS y coordinadora de las recomendaciones de este año, pidió que en tiempos de confinamiento la población "encuentre maneras innovadoras de mantenerse activo en sus casas, en sus jardines, usando las escaleras, o los muebles como material de gimnasio". ¿Preparados? 10 enero, 2023. Movilidad inteligente, ciudades inteligentes (2020), Sanidad: Las fronteras de la lucha contra el coronavirus (2020), Sanidad: Las lecciones de la Covid-19 (2021), Sanidad: Mirando hacia el futuro del sistema sanitario (2023), Nuevo ataque ruso contra un hospital maternoinfantil de Jersón, Un hombre tetrapléjico consigue mover su brazo gracias a un implante en su cerebro, El 'yo acuso' de Francisco Luzón, el banquero enfermo de ELA que ya no puede hablar, Journal of the American Geriatrics Society. Recibir el diagnóstico puede abarcar muchos miedos por las consecuencias que implica, pero adoptando un estilo de vida sano se puede sobrellevar de una forma adecuada. Depresión La depresión es una enfermedad mental que puede llegar a … 8. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. El agujero de la capa de ozono, gran pesadilla de la Humanidad, camino de cerrarse,... Regístrate gratis y recibe cada mañana las noticias en tu correo, El presidente de Sudán del Sur se orina en un acto público. El Tai-Chi es un arte marcial chico que puede hacer la diferencia en tu vida. WebVamos a destacar cuatro de los aportes más valiosos que nos puede generar el ejercicio a la salud mental: – Mejora la autoestima y autoimagen. Ayudar a fortalecer las articulaciones y los músculos  Este tipo de actividades también nos ayudan a proteger los huesos para prevenir las fracturas. Si crees que el entrenamiento de fuerza es una actividad para hombres, piénsalo de nuevo. Otro deporte es el montañismo y es que este es un ejercicio de intensidad moderada, además de ser útil para prevenir ataques al corazón, se recomienda para las personas que ya han tenido uno. Revista m? La osteoporosis es una enfermedad crónica que se produce por la disminución de la masa ósea. Tanto los CDC como la Organización Mundial de la Salud reconocen que la falta de sueño no es … Puedes iniciar una vida saludable con ejercicios completos que no necesitan tanta fuerza. El ejercicio puede prevenir los ataques cardíacos en personas sanas. No existe otro medicamento apto para todo tipo de públicos, que se pueda tomar en cualquier momento y lugar y que tenga tantos beneficios sin efectos secundarios -a no ser que se abuse sin una preparación física previa- como lo es el ejercicio. Tendrás un mejor equilibrio y coordinación. arterial. Sin embargo, a nivel general, casi siempre se aconseja respetar lo siguiente: Todos estos ejercicios deben estar incluidos en un plan para actuar contra la osteoporosis. Recientes estudios demuestran que caminar a diario puede mejorar la memoria. Objetos en el hogar ¿En qué consiste? De manera general, los … Son rutinas para fortalecer los músculos pélvicos que ayudan a prevenir la incontinencia urinaria. Numerosos estudios científicos han demostrado que se puede prevenir la aparición de enfermedades neurológicas con ejercicios y gimnasia mental», afirma Pedro López , director de Liceum. La correcta alimentación y la actividad física, pueden aumentar el bienestar, la capacidad de trabajar y el disfrute de la vida plena, así como la expectativa de una mayor longevidad. Efectuar a diario una actividad física es de beneficio para la salud del corazón, el cuerpo ya que contribuye a prevenir enfermedades que pueden controlarse a tiempo. ¿Cuales son los beneficios del ejercicio en la salud? Parte fundamental para la prevención de caídas. Sin un correcto patrón ventilatorio pueden agravarse muchas de las enfermedades respiratorias comunes como el asma o EPOC. Muchas de las defunciones causadas por enfermedades degenerativas se deben a factores de riesgo que se podrían prevenir con facilidad, entre los que destacan la hipertensión, los altos niveles de colesterol, la obesidad y el sedentarismo. Si quieres usar más fuerza, en nuestra galería encuentras otros ejercicios recomendados. La rutina de entrenamiento full body de Blanca Suárez, 8 Alimentos que previenen la osteoporosis, las fracturas en los huesos de la espalda son muy comunes, Consejos fáciles para asimilar el calcio que consumimos y no perderlo, https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_24, https://doi.org/10.1080/00325481.1957.11691846, https://doi.org/10.1017/CBO9780511642111.028. Aunque éste y otros estudios se han unido a todos aquellos que evidencian que el ejercicio físico, tanto aeróbico como anaeróbico, pueden mejorar la … Muy conocidos son ya los beneficios que el deporte y la actividad física tienen para la salud y cada día descubrimos que el deporte es una potente forma de prevenir todo tipo de enfermedades. Recibe en tu correo las noticias más destacadas para viajar, trabajar y vivir en EU, Copyright © Todos los derechos reservados | EL UNIVERSAL, Compañía Periodística Nacional. El deporte puede curar. Quienes realizan actividad física una vez a la semana pueden mermar la posibilidad de padecer esta enfermedad en un 10 por ciento; dos días a la semana la reducen un 15 por ciento, y quienes se mueven de dos a cuatro días tienen 27 por ciento menos de sufrir una diabetes. El ejercicio puede prevenir los ataques cardíacos en personas sanas. Inicie el año previniendo con ejercicios el estrés y otras enfermedades. El combatir la osteoporosis, es una de las principales luchas de la medicina. Además de potenciar la actividad cardíaca, también ayudan a quemar grasas y fortalecer los músculos y los huesos. 5 tips de fitness para que empieces a ver resultados en tu cuerpo. Es apto para diabéticos y personas obesas. Haga ejercicio regularmente. In Rheumatology Board Review. Se recomienda ejercicio aeróbico moderado por 30 minutos, cinco días a la semana, o de intensidad mayor por 20 minutos, tres días a la semana. No hacerlo, por el contrario, se relaciona con una mayor mortalidad. - Actividad física: la Organización Mundial de la Salud aconseja que se realice un … Web5 actividades físicas para prevenir enfermedades críticas 1. Con la edad se suele perder la estabilidad al caminar e incluso al estar de pie. Sin embargo, Torres aclaró que cualquier rutina física que pueda hacerse desde casa es un buen comienzo. La mayoría de los dolores … La mejora de la salud y la calidad de vida han propiciado un incremento de la esperanza de vida y, consecuentemente, un crecimiento demográfico de la población de mayor edad. 70 recetas vegetales saludables para disfrutar.Por su profesión de cardióloga, María Mimbrero ha visto muy de cerca las consecuencias de los malos hábitos en el cuerpo humano. Vacunarse. De no existir previa autorización, queda expresamente prohibida la Publicación, retransmisión, edición y cualquier otro uso de los contenidos. Entre los ejercicios convenientes se aconsejan: Cuando una persona recibe el diagnóstico de osteoporosis es muy importante que empiece a reforzar su equilibrio, ya que cualquier caída puede suponer una fractura grave, como la de cadera. Pero este valor puede superar el 60% si la actividad física es regular o incluye la práctica sistemática de un deporte. Muchas personas pueden estar padeciéndola ahora mismo sin saberlo. Los vinculos a un sitio web no federal no constituye un respaldo de los CDC o cualquiera de sus empleados a los patrocinadores o la información y los productos presentados en el sitio web. Desde la Clínica Mayo explican que, ante cualquier afección crónica, el ejercicio regular puede ayudar a manejar los síntomas y a mejorar la salud de la persona que padece la enfermedad. El equipo médico de Rosita, plataforma especializada en la longevidad saludable, cuentan con profesionales fisioterapeutas y entrenadores que trabajan en conjunto para poder ayudar al usuario a mantenerse en forma y prevenir algunas de las principales patologías. En el caso de las personas con osteoporosis se aconseja la realización moderada de actividades de bajo impacto como es el caso de: Sin embargo, siempre es necesario consultar previamente con el médico, como lo aconseja la Mayo Clinic, para que el especialista señale cuál es la actividad adecuada, en función de la densidad ósea y la aptitud física. Además de realizar algún tipo de actividad física. – … WebCinco ejemplos de ejercicios que ayudan a tratar o mejoran las enfermedades crónicas: 1. Las enfermedades degenerativas: factores desencadenantes. Automasajes, posturas correctas e incluso menús y consejos de alimentación para ayudarte a aliviar el dolor de espalda y a ganar calidad de vida. Ejercicios de estiramiento al menos un par de veces a la semana. La enfermedad de Alzheimer es la forma más común de demencia, se calcula que representa entre un 60% y un 70% de los casos. Con ejercicio aeróbico, los investigadores se refieren a cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco, el movimiento y la sudoración durante un período mínimo de tiempo: caminar, correr, ir en bicicleta o básicamente cualquier ejercicio que implique moverse -realizar levantamiento de peso sería ejercicio mayormente anaeróbico, por ejemplo-. WebRealizar ejercicios para prevenir el cáncer no tiene por qué ser una ardua tarea, caminar es una buena alternativa si quieres empezar por algo básico. Ellos recomiendan que si la actividad es intensa y vigorosa, se practique entre 35 y 70 minutos a la semana. En cuanto a la osteoporosis el ejercicio físico es la clave para tener un esqueleto fuerte. Entre ellos, el ejercicio físico puede ser favorable para algunas enfermedades. La relación entre el ejercicio y la salud del cerebro es sobradamente conocida dadas las múltiples investigaciones al respecto. Caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta, todos ejercicios cardiovasculares, son los más recomendados por especialistas. Estos ayudarán a considerar cuáles son las máquinas y ejercicios más convenientes dependiendo del grado que tenga la enfermedad. Prevenirla también hace parte de esta conquista. Ahora bien, ¿existe algún tipo de ejercicio capaz de levantar el estado de ánimo, mejorar la memoria y a la vez proteger al cerebro del deterioro cognitivo producido por la edad? Este 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, por lo que es una buena ocasión para hacer consciencia y dar a conocer a las personas, cuáles son los mejores hábitos para prevenir enfermedades mentales.. En entrevista para Salud180, el Dr. Adolfo Leyva Rendón, nos comentó de la importancia de mantener … El yoga es también un gran aliado para los dolores de espalda, ya que elimina la rigidez de los músculos, aumenta su flexibilidad y los tonifica. 3. 5 actividades físicas para prevenir enfermedades críticas 1 Caminar. Parece difícil creerlo, pero algo tan básico como caminar podría ser tu mejor aliado para mantener tu salud en buen estado. 2 Nadar. Los estudios lo confirman: la natación es el ejercicio perfecto. ... 3 Entrenamiento de Fuerza. ... 4 Tai chi. ... 5 Bailar. ... En los procesos de hombro doloroso, se recomiendan ejercicios guiados que refuercen la musculatura. Edición Aniversario Los Ángeles 283 años (mayo 2022). ¡Incluso, pueden evitar la pérdida de memoria. Por ello, es conveniente llevar a cabo una buena alimentación para mantenerse sano y activo, especialmente los adultos mayores, porque en este sector poblacional se presentan de manera natural carencias de sustancias nutritivas como el calcio, los folatos, el hierro, la tiamina y otras vitaminas, ya que la digestión suele ser más lenta y dificultosa debido a la pérdida de los dientes y a que las secreciones del estómago están disminuidas. Por otro lado, otro estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science aseguró que el ejercicio aeróbico también ayuda a reducir los niveles de estrés en individuos sanos, sin síntomas de depresión clínica, gracias a la reducción de los niveles de hormonales tales como la adrenalina y el cortisol. Vas a tener músculos fuerte. Al mismo tiempo, el organismo recurre a las grasas almacenadas para mantener los niveles de energía. En cada patología del hombro es importante conservar los rangos de movimiento óptimos, que sean funcionales y permitan realizas actividades de la vida diaria. La importancia del ejercicio para prevenir enfermedades relacionadas con la alimentación. Practicar actividad física entre los 25 y los 45 años incrementa las sustancias químicas del cerebro que previenen la degeneración de las neuronas del hipocampo. 1 Hacer entrenamiento de fuerza y ejercicios de equilibrio al menos dos a tres veces por semana para evitar torceduras y esguinces. Fuente: Dirección General de Servicios Médicos, UNAM, Propósito: Fortalecer a la UNAM, siendo un lazo de unión absolutamente incluyente que integre a la comunidad universitaria y a los amigos de la Universidad. ¿QUÉ EJERCICIO ES ÚTIL CONTRA ESTOS MALES? "Con voluntad política, inversión en la promoción de la salud y concienciación de todos los grupos de edad para que se muevan más, podemos reducir las enfermedades que acortan nuestras vidas", aseguró Krech. La investigación sobre cómo el ejercicio ayuda a prevenir los ataques al corazón es … Ejercicios para el insomnio. 5 actividades físicas para prevenir enfermedades críticas 1. Además de los ejercicios de resistencia y estiramiento, que nos ayudarán a fortalecer músculos y huesos, es fundamental que trabajemos el equilibrio, para evitar posibles caídas y fracturas, 6 consejos para prevenir la osteoporosis con la dieta, Síntesis proteica: te explicamos cómo puedes aumentar al máximo tu ganancia de masa muscular, Pickleball: cómo practicar el deporte más popular de los últimos años, Mini entrenamientos: pequeñas rutinas con grandes beneficios, 14 ejercicios para personas con movilidad limitada, Rutina de ejercicio para tener unos brazos como Mark Wahlberg, La rutina de entrenamiento de María Pedraza para mantener una figura esbelta. Un equipo de investigadores revisó datos de más 84 000 mujeres post menopáusicas y encontró que cualquier actividad física ligera puede ayudar a prevenir … Ejercicios que pueden realizar en casa mientras te cuidas del contagio del coronavirus. Mejor con Salud Revista sobre buenos hábitos y cuidados para tu salud© 2012 – 2023 . El ejercicio aumenta la eficacia de la inmunidad frente al cáncer. 1, del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Oaxaca, Diana Flor García Lozano, afirmó que algunos de los beneficios de hacer ejercicio son que ayuda a la prev ención de enfermedades y a mantener un estado de salud adecuado.. Expresó que, tanto el … Caminar hacia atrás o hacia los costados en un lugar liso, dando mínimo 10 pasos. Fortalecimiento de la rotación externa acostado. WebEjercicios mentales para prevenir la demencia. Si tienes una enfermedad crónica, como una enfermedad cardíaca, diabetes, … “La natación es buena para las personas con artritis porque tiene menos peso”, dicen. El ejercicio físico puede ser cualquier actividad que mantenga la salud física y mental, con ventajas para fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad, perder … Agarra firmemente con tu mano derecha la mancuerna con los antebrazos planos. La OMS no entra en excesivos detalles a la hora de señalar qué tipo de actividad física debe realizarse, aunque subraya que puede abarcar desde nuestro modo de transporte (andar, patinar, ir en bicicleta) hasta actividades como el baile, los juegos, o actividades domésticas tales como la jardinería o la limpieza. Una vez pasado ese periodo, podremos realizar ejercicios funcionales, además de ciertos movimientos y coreografías para favorecer la movilidad neural y poder controlar el dolor y los molestos síntomas derivados. La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. Fragiliza nuestros huesos, por lo que suelen asociarse a fracturas óseas espontáneas o con pequeñas caídas. El ejercicio no solamente puede mejorar la salud de los huesos, sino que también puede aumentar la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio y puede contribuir a mejorar la salud en general. Your custom text © Copyright 2021. La especialista en Nutrición y Dietética, adscrita al Hospital General de Zona (HGZ) No. En ese sentido, hay evidencia que respalda la prescripción del ejercicio para prevenir muertes prematuras por enfermedades cardiovasculares (incluida la hipertensión arterial), el cáncer de colon y de mama, y la diabetes tipo 2. Desde Liceum aconsejan para los mayores, la realización de actividades como la gimnasia mental y la estimulación cognitiva, ejercicios de atención, memoria, lenguaje, razonamiento abstracto, o flexibilidad mental”. Caminar más de 30 minutos diarios podría prevenir aproximadamente el 30 por ciento de los nuevos casos de obesidad y el 43 por ciento de diabetes tipo 2. Hacer ejercicio de forma constante te ayuda a prevenir muchas enfermedades y de hecho en algunos casos podrías curarlas. Esto incluye caminar, trotar, nadar, montar en bicicleta o en máquinas de movimiento. Ya sumamos 254 asociados más gracias a nuestros amigos de la CFE. 1, del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Oaxaca, Diana Flor García Lozano, afirmó que algunos de los beneficios de hacer ejercicio son que ayuda a la prev ención de enfermedades y a mantener un estado de salud adecuado.. Expresó que, tanto el ejercicio como el cambio … A esto lo llamaron “la dosis efectiva más baja”. Por eso, además de curar la enfermedad en el hospital, se decidió a promover la salud desde su cuenta de Instagram y del pódcast Cambia tus hábitosUna alimentación … Además de prevenir el sobrepeso y obesidad los cuales son un problema de salud pública en la actualidad. Actividades más moderadas como Taichí, ejercicios suaves o clases del fisioterapeuta te enseñan a conocer y controlar el dolor. Edición Especial Energías (enero 2022). WebMejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) no pueden dar fe de la precisión de un sitio web no federal. Por lo tanto, en general, el ejercicio ayuda a prevenir la obesidad y a reducir el peso. VALENZUELA, F., & CONTRERAS, V. (1953). Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada cada día. Para prevenir estas enfermedades, Ricardo Corral, presidente de la Asociación Argentina de Psiquiatras dio una serie de recomendaciones para tener el … El equilibrio entre una alimentación correcta y actividad física constante ayuda a mantener el cuerpo saludable. Contraer el abdomen y sostener 10 segundos. Edición Aniversario diario La Tribuna 63 años (junio del 2021). Puede añadir años a nuestra vida, y vida a nuestros años", señaló al presentarse la nueva guía el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus. Además, se emplea en la rehabilitación de varias enfermedades, tales como las afecciones cardíacas, pulmonares, metabólicas (Ej: diabetes sacarina), para el tratamiento de la obesidad, entre otras dolencias. La ciencia de alto nivel al servicio de la sociedad. “Levantar pesos ligeros no aumentará músculos, pero los mantendrá fuertes”, enfatiza el doctor Lee. WebLa actividad física y una rutina de ejercicios tienen un impacto positivo en la salud de todo ser humano. Salud en edad avanzada: varios ejercicios con T-BOW, El sector sanitario aventaja a los gimnasios en la conquista de los mayores de 60 años, Recomendaciones para que los mayores practiquen deporte en verano, Ejercicios físicos aconsejados con altas temperaturas para las personas mayores, Organizan el I Congreso de Envejecimiento y Salud, Organizan una Escuela de Verano para Séniors, El gimnasio MacFitness cierra “por razones comerciales”, Sparta Sport Center firma un doblete y alcanza los 13 gimnasios, Nuevas charlas ‘on demand’ de Embarazo Activo, Los gimnasios baleares arrancan el año con nuevas altas pero planeando una subida de precios, 10 actividades físicas para prevenir 10 patologías de los seniors. disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Un estilo de vida sedentario casi siempre conduce a la disfunción eréctil. WebExisten muchas herramientas de prevención, incluyendo las siguientes herramientas principales: La adopción de un estilo de vida saludable, que incluya hábitos tales como abrocharse el cinturón de seguridad, llevar una dieta sana, hacer suficiente ejercicio físico, utilizar protección solar y no fumar. Imagen: Freepik. Sostener una de las piernas hacia atrás y tratar de conservar la estabilidad, durante 15 segundos. Se ha explorado también su actividad para inhibir las células cancerígenas en tumores. Realiza pequeños movimientos circulares con la muñeca. Comienza con 10 o 15 minutos e incrementa el tiempo hasta 60. La lectura puede prevenir, en algunos casos, esta enfermedad. Con buena postura: apoyar las muñecas a la hora de digitar y no moverlas, mover el mouse con todo el brazo y no con la muñeca y manteniendo los pies a la altura del piso, los codos al lado del cuerpo y la espalda recta y apoyada. Por lo general, en sus primeras etapas pasa desapercibida y no suelen presentarse síntomas contundentes que permitan sospechar de ella. Según la opinión de los expertos, el equilibrio es fundamental en este tipo de pacientes. Cuando el ejercicio incluye rutinas moderadas o intensas, o deportes definidos, esta reducción podría alcanzar el 68 %. Algunos ejemplos son el levantamiento de pesas y el uso de banda elásticas Ejercicios de equilibrio: Estos pueden hacer más fácil caminar sobre superficies irregulares y ayudar a prevenir caídas. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. En este ebook vas a encontrar ejercicios muy útiles para aliviar el dolor de espalda, desde las cervicales hasta las lumbares. Cmdsport.com está al servicio de todos los deportistas y aficionados a la práctica deportiva, ofreciendo información clave para que se inicien, desenvuelvan, perfeccionen o compartan experiencias de su especialidad deportiva preferida. Te … Una buena nutrición depende en gran medida de una alimentación sana, y ésta se logra por medio de la dieta correcta, que contenga todos los nutrimentos que el ser humano requiere; es decir hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Haciendo ejercicio se consiguen: Mejoras en el nivel de tolerancia al … Los pacientes con enfermedades respiratorias crónicas (como el asma y la fibrosis quística) tienden a pensar que el ejercicio físico no es beneficioso para ellos. A continuación te proponemos 10 actividades de neurorehabilitación para trabajar con personas con Alzheimer 1. 30 Mar Ejercicio, la mejor medicina para prevenir enfermedades. Resulta relevante reafirmar los músculos que la rodean para mejorar su soporte. ?Dica de Chile. yogamayor. “P ueden mejorar los síntomas de muchas de las enfermedades reumáticas como: … La inactividad física, subrayó Krech en rueda de prensa, "tiene un alto coste económico para la sociedad", que ronda los 54.000 millones de dólares por cuidados sanitarios más 14.000 millones de dólares derivados de la pérdida de productividad. Hoy en día escuchamos que hacer ejercicio físico es muy importante para la salud, ¡llevamos años en esto, ¿verdad!?! ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES El ejercicio moderado de, al menos, 30 … Inicia con pesas de un kilo, debes ser capaz de levantarlas 10 veces con facilidad. Asimismo, dependiendo de los beneficios que se busquen, es posible que se deba elegir un tipo de ejercicio aeróbico u otro. Gerhard Armauer Hansen. Trabajo en las máquinas del gimnasio (solo con asesor profesional). En cuanto a la hipertensión arterial, los beneficios del ejercicio se miden en una disminución del riesgo de morir prematuramente y en una regulación de las cifras de presión sanguínea que sobrepasa el 30%. Parece difícil creerlo, pero algo tan básico como caminar podría ser tu mejor aliado para mantener tu salud en … Para niños y adolescentes de entre cinco y 17 años (también aquellos con discapacidades) la OMS recomienda al menos una hora diaria de ejercicio moderado, que puede complementarse con al menos tres días semanales de actividad intensa que ayude a fortalecer los músculos y los huesos. Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación. WebPrevención. Doctor Kovacs, el sabio del dolor de espalda: "Muchas hernias y escoliosis se operan... Alerta sanitaria en España: Sanidad advierte de la falta de estos populares fármacos... Spider, el dispositivo secreto de Rusia que ha caído en manos del ejército ucraniano. En el equilibrio es donde reside la capacidad, entre otras cosas, que nos permite caminar. La Secretaría de Salud del estado de Querétaro destacó la importancia de realizar actividad física para mantener la salud física y mental e incrementar la calidad de vida.. El principal beneficio al realizar actividad física es la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles, como la hipertensión y la diabetes.. 25.10.2018 - 14:10. La actividad física sistemática puede reducir casi a la mitad el riesgo de padecer esta alteración metabólica. ¡Ánimo! Si bien ante el dolor se aconseja el reposo, todos los tratamientos recomiendan ser complementados con la práctica de algunos ejercicios de bajo impacto para mejorar sus resultados, como lo señalan diversos estudios. Asimismo, el ejercicio fortalece … Lo importante, en todos los casos, es empezar a caminar cada vez con mayor intensidad. Si consideramos el ejercicio como un potente medicamento, las dosis óptimas para adultos son de 30 minutos diarios y 60 para los niños, pero empezar con sesiones más cortas ya presenta beneficios para la salud y permiten, con el tiempo, aumentar la frecuencia de las sesiones sin riesgo alguno. aire de contaminantes, Centro Cultural Ignacio Ramírez “El Nigromante”, Centro de Actualización y Capacitación Profesional Los Galeana, Centro de Ciencias Aplicadas y Desarrollo Tecnológico, Centro de Estudios Mexicanos UNAM-Seattle, Centro de Investigaciones en Arquitectura, Centro de Investigaciones y Estudios de Género, Centro Peninsular en Humanidades y en Ciencias Sociales, Centro Universitario de Estudios Cinematográficos, certamen Estímulo Telefónica a la Comunicación (Etecom) Latinoamérica, City Organization Analysis Treatments Location, Clínica de Atención Integral para las Adicciones, Clínica de Atención Preventiva del Viajero, clínica Universitaria para la Atención a la Salud Zaragoza, Comisión Especial de Equidad de Género del Consejo Universitario, Comisión Universitaria para la Atención de la Emergencia del Coronavirus, Competencia Iberoamericana Interuniversitaria de Matemáticas, complejos volcánicos asentamientos urbanos, Concurso Estudiantil de Biología Sintética, Concurso Universitario Feria de las Ciencias, Conferencia Internacional sobre Robots y Sistemas Inteligentes, Congreso Universitario del Deporte y la Cultura Física, Consejo Mexicano para la Acreditación de Enfermería, Coordinación Universitaria para la Sustentabilidad, Crear el Instituto de Ciencias Aplicadas y Tecnología, Cumbre Internacional de Estudiantes de Energía 2017, Década Internacional de la Ciencia Oceánica para el Desarrollo Sostenible, Departamento de Visualización y Realidad Virtual, día de muertos/calavera literaria/megaofrenda, Día Internacional de la Eliminación de la Violencia Contra las Mujeres, Dirección General de Atención a la Comunidad, Dirección General deCómputo y Tecnologías de Información y Comunicación, donación/altruismo/responsabilidad social, Ecosistemas/naturaleza/preservación de especies, Education Quality Accreditation Commission, El Instituto para la Atención y Prevención de las Adicciones, Elabora UNAM solución para cicatrizar úlceras en pie diabético, Encuentro de Jóvenes de la Alianza del Pacífico 2018, Encuentro Internacional de Rectores Universia 2018, Escuela Nacional de Artes Cinematográficas, Escuela Nacional de Ciencias de la Tierra, escuela nacional de enfermería y obstetricia, Facultad de Estudios Superiores Cuautitlán, Facultad de Medicina Veterinaria y Zootecnia, Feria Internacional del Libro de las Universitarias y los Universitarios, Feria Internacional del Libro de los Universitarios, festival vértice. La práctica del ejercicio aeróbico de manera continuada puede ayudar a ralentizar el avance de la enfermedad del Parkinson y el aumento de sus síntomas como la rigidez muscular, la lentitud de los movimientos, los trastornos de postura, la pérdida de equilibrio y los problemas de coordinación. En España, el 54% de la población no practica deporte alguno y sólo un 31% lo hace al menos dos veces por semana. Para mejorar su equilibrio, pruebe el tai chi o ejercicios como estar de pie en una pierna Harvard propone cinco actividades para mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y el rango de movimiento, fortalecer huesos y proteger articulaciones. Peso: El ejercicio quema más calorías. Por ejemplo, según un pequeño estudio piloto, caminar tan solo 30 minutos en cinta durante 10 días seguidos es suficiente para mejorar el estado de ánimo en los pacientes que sufren depresión. Es muy importante hacerlas con autorización médica o con el apoyo de un entrenador profesional. WebRemarquemos una vez más la importancia del ejercicio físico como prevención también de enfermedades de tipo neurodegenerativo. Frascos de 80 cápsulas disponibles al 9991421826 (servicio a domicilio). WebEl ejercicio físico puede mejorar de manera “considerable” los síntomas de los pacientes. La artrosis puede llegar a ser invalidante por el dolor y la limitación articular, siendo la atrofia muscular y el sedentarismo el principal causante de ella. Hay un deporte o un ejercicio para cada dolencia y para cada persona ¿A qué esperas para seguir estas “recetas”? Además, es un arma efectiva contra algunas enfermedades como la obesidad … El extracto de uña de gato se indica como apoyo natural para atenuar los efectos secundarios de la quimioterapia. Para ello es importante el trabajo de los músculos de la pantorrilla en particular. Esta actividad ayuda a que el … El documento, que por primera vez incluye también recomendaciones específicas a mujeres embarazadas o en periodo postparto, así como para personas con dolencias crónicas y discapacitados, también recomienda sustituir en la mayor medida de lo posible actividades sedentarias por ejercicio físico. Por otro lado, recientemente se ha publicado una revisión en BMC Public Health que ensalza más si cabe los beneficios del ejercicio físico sobre el cerebro: aumentar la actividad aeróbica se asocia con un menor riesgo de sufrir alzhéimer, e incluso puede beneficiar a aquellos individuos que ya sufren la enfermedad cerebral. Con … Es una enfermedad silenciosa, ya que normalmente no da síntomas en etapas iniciales. GTRES. WebSi el ejercicio se vuelve una carga, no podrá mantenerse en el tiempo y no tendrá los beneficios esperados en la prevención de enfermedades. Peso: El ejercicio quema más calorías. El ejercicio aeróbico, el Parkinson y el Alzheimer. Las personas de edad avanzada mejorarán notablemente su equilibrio. Web5 actividades físicas para prevenir enfermedades críticas 1. El estudio, llevado a cabo por Kathleen Martin Ginis y sus colegas de la Universidad de British Columbia, se revisaron datos de más de 150 estudios, donde se observó la relación entre el ejercicio físico y el alzhéimer. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); © Copyright 2018. Según los investigadores, algunos de estos beneficios pueden producirse casi de inmediato o a los pocos minutos de realizar ejercicio físico -como mejorar el estado del ánimo-. Diversos estudios revelan que al realizar estas dos prácticas, se previenen diversas enfermedades, por ejemplo en algunas poblaciones con susceptibilidad  de presentar Diabetes tipo II; la prevalencia de esta enfermedad disminuyó a medida que aumentó la actividad física. 1. En posición bípeda o de pie Lleve las manos a la cintura y los hombros hacia atrás. WebEn ese sentido, hay evidencia que respalda la prescripción del ejercicio para prevenir muertes prematuras por enfermedades cardiovasculares (incluida la hipertensión … Activaremos nuestro diafragma con la ayuda del fisioterapeuta para lograr mantener una correcta capacidad pulmonar. Con el fin de ofrecerte un mejor servicio, CMD Sport utiliza, Twitter said: "Could not authenticate you.". El entrenamiento de resistencia a la fuerza tiene por objetivo, aumentar la masa muscular, resistencia y flexibilidad, por lo que las personas saludables o que padecen de alguna enfermedad crónica deberían incluir en su programa, ejercicios resistidos de los diferentes grupos musculares (32). En definitiva, la prevención y el diagnóstico a tiempo, son las claves para reducir el impacto y las probabilidades de padecer la enfermedad. La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. Según dos nuevas investigaciones, publicadas en el British Journal of Sports Medicine y el Journal of Alzheimers Disease respectivamente, sí: cualquier ejercicio aeróbico tiene un impacto beneficioso sobre el cerebro. A. 11. WebDieta balanceada y ejercicio, claves para evitar enfermedades. Desde la Fundación Siel Bleu proponen realizar estos cuatro ejercicios para mantener una buena salud y prevenir el riesgo cardiovascular: Cabe … "Incrementar la actividad física no sólo ayuda a prevenir enfermedades coronarias, diabetes tipo 2 o el cáncer, sino que también mejora la memoria y reduce síntomas de ansiedad, depresión o declive cognitivo", destacó en la presentación de la nueva guía el director de Promoción de la Salud de la OMS, Ruediger Krech. Si eres adulto mayor, te compartimos seis actividades físicas para … WebUno de los ejercicios más completos. Un estudio reciente muestra cómo el entrenamiento cerebral reduce el riesgo de demencia y —posiblemente— de alzhéimer. Aprender qué músculos hay que fortalecer y cómo hacerlo, así como qué estiramientos musculares realizar, alivia el dolor articular. A nivel general se recomienda trabajar en máquinas que mejoren la fuerza muscular, o realizar ejercicios caseros con el mismo fin, en especial los que tienen que ver con el trabajo de la espalda baja, tomando en cuenta que las fracturas en los huesos de la espalda son muy comunes, por lo cual se requiere máxima precaución. En el gimnasio hay muchas opciones para hacer ejercicio aeróbico. Tai chi. El nombre del ejercicio lo dice todo “Mirar Atrás para Prevenir las Enfermedades”. Aviso Legal  |  Política de privacidad  |  Política de cookies  |  Condiciones de uso y compra, Ejercicio, la mejor medicina para prevenir enfermedades, Ganadores sorteo Zurich Marató Barcelona 2022, Entrevista de SKY Sports en Ergodinámica USA para saber más sobre DYNEXUS, Presentamos DYNEXUS, un nuevo concepto de laboratorio biomecánico, ¿Dolores de cabeza? A partir de los 60 años se identifican grandes grupos de enfermedades, algunas crónicas que acaban condicionando la vida de las personas mayores. La caminata siempre será una excelente opción para mantener una vida saludable. Y si se va a practicar alta intensidad, deben seguirse estos consejos. Estiramientos para evitar lesiones. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) sugieren que de 50 a 70 millones de adultos en los Estados Unidos sufren de algún trastorno de sueño. La guía recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado (o entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso) para los mayores de 18 años, incluyendo personas de la tercera edad, personas discapacitadas y con enfermedades crónicas. Recuerde que los movimientos deben ser lentos y suaves. 1, del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Oaxaca, Diana Flor García Lozano, … Se recomienda además el consumo de 5 raciones de fruta y verdura al día. Si quieres seguir leyendo, haz «click» en … Como puede ser procesos de artritis reumatoide, se puede aliviar el dolor con secuencias de movimiento suaves, estiramientos y pautas dietéticas que ayuden durante los periodos de brotes o crisis de dolor. También aconseja a todos estos grupos que durante al menos dos días de la semana se lleven a cabo actividades de fortalecimiento muscular que afecten a más de una parte del cuerpo, y a los más mayores les recomienda además tres días semanales de actividad que ayude a fortalecer el equilibrio, la coordinación y la fuerza, con el fin de prevenir caídas. 8. Se puede tratar con rutinas de ejercicio funcional que refuercen esa musculatura debilitada y estabilicen las articulaciones. WebModere el consumo de alcohol. Entrenador de la UNAM obtiene Premio Nacional del Deporte 2016, Alumno de la UNAM, primero en ganar oro en Olimpiada Nacional de Física, Un muro no frenará la migración ni el flujo de personas: Graue, El perro, compañero fiel en la vida y la muerte, La pandemia no termina con semáforo verde o amarillo, “José Vasconcelos al Mérito en la Radio Pública”, Academia de Ciencias para el Mundo en Desarrollo 2018. Se comentan las particularidades fisiopatológicas de los ejercicios aerobio y anaerobio y sus beneficios sobre la salud. WebUn poco de ejercicio -trotar o caminar unas tres horas a la semana, por ejemplo- puede reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales hasta en un 31 por ciento, según un nuevo estudio. WebHacer ejercicio a cualquier edad es vital para tener huesos sanos, y es fundamental para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. En concreto, Tenemos que movernos cada día, de forma segura y creativa", concluyó el etíope. La importancia de la Unidad de Investigación en Órtesis y Prótesis de la UNAM, La muestra Días únicos: el estudio y su archivo, La Nueva Realidad tras la pandemia: retos y perspectivas”, Laboratorio de Antropometría de la Dirección de Medicina del Deporte, Macro Universidades de América Latina y el Caribe, Médicos Internacionales para la Prevención de la Guerra Nuclear, Observatorio Astronómico Nacional en San Pedro Mártir, Olimpiada Nacional del Conocimiento en la Ingeniería Civil 2018, Plan Integral de Manejo del Centro Histórico, Premio a la Excelencia Lomnitz - Castaños 2021, premio a la Excelencia Lomnitz – Castaños 2019, Premio BAL-UNAM Ciencias de la Tierra 2018- 2019, Premio de Energía 2018 CFE-Fundación UNAM, Premio INAH 2017 Francisco Javier Clavijero, Premio Internacional Carlos Fuentes a la Creación Literaria, Premio Internacional de Orquesta OFUNAM 2018, Premio Nacional de Ciencias y Artes en la categoría de Bellas Artes, Premio Nacional de Divulgación de la Ciencia Alejandra Jaidar 2017, Premio Nacional e Internacional de Periodismo, Premios de la Academia Mexicana de la Lengua, Premios para la Innovación Farmacéutica 2018, Presea Ingeniero Bernardo Quintana Arrioja 2018, primera graduada de posgrado de la Escuela Nacional de Estudios Superiores (ENES) unidad León, Programa de Apoyo al Desarrollo Hidráulico, Programa Universitario de Derechos Humanos de la UNAM, Programa Universitario de Estudios de Asia y África, Programa Universitario de Estudios de Género, Programación/bases de datos/inteigencia artiicial, Programas Extramuros de Prótesis Oculares de la UNAM, programas Hoy No Circula y Chatarrización, proyecto de Biodiversidad Marina de Yucatán, proyecto Institucionalización y Transversalización de la Perspectiva de Género, QS Rankings de las Mejores Universidades del Mundo, QS World University Rankings by Subject 2016, redes sociales/relaciones interpersonales, Rehabilitación/pacientes/Vascular Cerebral, Reserva Ecológica del Pedregal de San Ángel, Séptima Competencia Mundial para Jóvenes Sociólogos, Sistema de Becas para Estudiantes Indígenas, Sistema de Incubadoras de Empresas InnovaUNAM, tecnología/avances tecnológicos/biotecnologicas, The Crustacean Society Excellence in Research Award 2016, The International Sociological Association, Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad, Unidad de Estudios Avanzados del Chicxulub, unidad de Investigación en Reproducción Humana, Universidad Estatal de Humanidades de Rusia.
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